...
Wataha.no
Siųsti ataskaitą radijo TV Jūsų paskyra

8 taisyklės Kaip atsikratyti riebalų-Tomasz Giza

Pridėti prie mėgstamiausių

Ribojanti dieta ir griežtas treniruočių režimas nėra vienintelis kelias į liekną figūrą. Pradėkime nuo klausimo, kokie veiksniai turi įtakos mūsų svoriui ??

  • Maistas: Maisto kokybė ir kasdien gaunamų kalorijų kiekis daro didžiulę įtaką mūsų svoriui
  • Amžius: augant mūsų bazinė medžiagų apykaita mažėja
  • Lytis: vyrams daug lengviau atsikratyti nereikalingų kilogramų, tai susiję su kūno sudėtimi. Vyrai tikrai turi daugiau raumenų masės ir apie 10% mažiau kūno riebalų. Raumenų masei reikia 3–5 kartus daugiau kalorijų!
  • Stresas: Mokslininkai jau įrodė, kad dėl lėtinio streso labai sunku numesti svorio
  • Hipertiroidizmas ir hipotirozė: ši liauka yra atsakinga už hormonų, kurie turi labai didelį poveikį mūsų medžiagų apykaitos greičiui, gamybą. Jei skydliaukė gamina per mažai hormonų, medžiagų apykaitos greitis sulėtėja ir susiduriame su hipotiroze.

Mes jau žinome veiksnius, turinčius įtakos mūsų medžiagų apykaitos greičiui, dabar kyla klausimas, kaip pasirūpinti, kad paspartintume medžiagų apykaitą, žemiau pateikiami keli veiksmai, kurie daro didelę įtaką medžiagų apykaitos greičiui:

  1. Pradėkite ryte - ryte suvalgyti pusryčiai ne tik suteiks mums daugiau energijos likusiai dienos daliai, bet ir suteiks mums „impulsą“ mūsų medžiagų apykaitai pradėti dirbti nuo ankstyvo ryto
  2. Sąmoningas įpročių keitimas, susijęs su paprastais kasdienio gyvenimo klausimais.

Taigi keletas paprastų taisyklių, kurios padidins jūsų aktyvumą dienos metu:

  1. Eikite pėsčiomis, o ne važiuokite automobiliu
  2. Vietoj lifto naudokitės laiptais
  3. Išveskite savo šunį pasivaikščioti
  4. Judėkite - jei turite sėdimą darbą, padarykite pertrauką trumpam pasivaikščioti.
  5. Puodelis kavos, kad pradėtumėte veikti. - Moksliniai tyrimai įrodo, kad išgeriant 1–2 puodelius kavos per dieną, labai paveikiama medžiagų apykaita. Mano patirtis rodo, kad išgėręs puodelį geros kavos, esu daug efektyvesnis, todėl galiu sudeginti daug daugiau kalorijų.
  6. Nepraleiskite pietų darbe / pertraukos metu.

Per ilgos pertraukos tarp valgymų sukelia „vilkų alkio“ jausmą, o tai nėra gerai, nes nekontroliuojame, kiek vėliau suvalgome, geriausia išeitis-valgyti kas 3-4 valandas.

  1. vanduo

Tai būtina daugeliui medžiagų apykaitos procesų mūsų organizme. Jis dalyvauja virškinimo procesuose - iš tikrųjų tai yra esminis visų virškinimo fermentų elementas. Be vandens mes negalime virškinti ir įsisavinti to, ką valgome.

Tai kiek jos gerti ??

Paprasčiausias skaičiavimas yra 30 ml vandens kiekvienam mūsų kūno svorio kilogramui.

Pavyzdžiui, 70 kg sveriantis žmogus. Ji turėtų valgyti bent! 2 litrai ir 100 ml vandens per dieną.

Be to, vanduo:

  • Tai pagerina jūsų savijautą
  • Prideda energijos
  • Padidina koncentraciją
  • Tai sumažina alkio jausmą
  1. Sportuodami deginkite riebalus.

Mes deginame kalorijas ne tik su maistu, bet neturime pamiršti pastangų:

Treniruotės su svoriais čia puikiai tikstaip pat aerobines treniruotes, tokias kaip bėgimas miške, vaikščiojimas bėgimo takeliu ir važiavimas dviračiu.

Treniruotėms su svoriais reikia dirbti su daugybe raumenų grupių, todėl joms atlikti sunaudojame daug kalorijų. Kuo didesnė raumenų masė, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

  1. Maistas po treniruotės. Ką valgyti ir kodėl

Maistas, suvalgytas baigus treniruotę, taip pat turės didelės įtakos mūsų medžiagų apykaitai.

Intensyvių treniruočių metu prarandame energiją, sudeginame kalorijas, kurios vėliau mums reikalingos regeneracijos procesuose po treniruotės.

Todėl, jei treniruojatės, neturėtumėte praleisti valgio po treniruotės.

Mano maistas po treniruotės atrodo taip:

  • išrūgų baltymų izoliato dalis (30 g)
  • 1 šaukštas kokoso krevečių
  • 30 g razinų
  • 70 g sorų kruopų / dribsnių
  • Šiek tiek vandens

Taigi tai yra maistas, kuriame daugiausia angliavandenių ir baltymų, kad kuo greičiau užpildytų spragas, kurias sukelia intensyvios treniruotės.

  1. Sveikas miegas, kuris padeda sumažinti.

Tai, kiek mes miegame ir kaip miegame, daro didelę įtaką mūsų medžiagų apykaitai.

Miegant mažiau nei 5 valandas, sutrinka medžiagų apykaita.

Ilgas miegas ilgiau nei 8 valandas taip pat neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą.

Geriausiai mūsų medžiagų apykaitą veikia 7-8 valandų miegas.

Žiūrėkite mano pokalbį per radiją „Wataha“

Taip pat apsilankykite mano „TouTube“ kanale

Mano svetainė, kurioje galite sukurti savo mokymus su mano pagalba

 

Įvertinkite straipsnį

oras

krautuvas-vaizdas
Oslas, NE
1:24, Kovas 17, 2024
temperatūros piktograma -3° C
vidutiniškai debesuota
Drėgmė: 90%
slėgis: 1022 mb
Vėjas: 5 mph
Vėjo skonis: 11 mph
Debesys: 65%
Matomumas: 0 km
Saulėtekis: 6: 26 pm
Saulėlydis: 6: 23 val

Valiutos kursas

Lenkijos zlotas

1 PLN

=

NOK

0,375

Norvegijos krona

LTL

0,384

Švedijos krona

Euras

4,310

euras

USD Dolerių

3,932

JAV doleris

Panašūs straipsniai

Naujausi straipsniai

Priekabos patvirtinimas važiuoti 100 km/h greičiu

Priekabos patvirtinimas 100 km/h Kai kurios priekabos ir nameliai gali būti patvirtinti naudoti Tempo 100. Šį patvirtinimą išduoda Norvegijos kelių administracija. Tempo 100 homologacija…


Allemannsretten: neatsiejama Norvegijos kultūros ir tradicijų dalis

Allemannsretten: neatsiejama norvegų kultūros ir tradicijų dalis Tai teisė laisvai judėti pėsčiomis, slidėmis, dviračiais ar baidarėmis, statyti palapines vienai nakčiai tam tikrose vietose, mėgautis laužais...


Bendradarbiavimas, kad miestas būtų išmanus energetikos srityje

Bendradarbiaudami, kad miestas būtų išmanus energetikos srityje, Trondheimas, „Tensio“ ir „Statkraft“ šiuo metu dirba kartu, kad miesto energetikos sistema būtų dar išmanesnė. Trondheimo miestas yra energetiškai protingas Siekiant užtikrinti pakankamai energijos…


Apsilankykite mūsų socialinių tinklų svetainėse