8 правил Как избавиться от жира - Томаш Гиза

.  

• Вы ищете профессиональные бухгалтерские услуги?
• Телефон: 0047 93982173
• Сервис на польском языке
• Скидки для новых клиентов
• Топнор www.topnor.no

  .

Ограничительная диета и строгий режим тренировок - не единственный путь к стройной фигуре. Начнем с вопроса, какие факторы влияют на наш вес ??

• Еда: качество еды и количество калорий, которые мы обеспечиваем каждый день, имеют огромное влияние на наш вес.
• Возраст: по мере роста наш основной метаболизм снижается.
• Пол: Мужчинам намного легче терять лишние килограммы, это связано с составом тела. У мужчин определенно больше мышечной массы и примерно на 10% меньше жира. Мышечной массе нужно в 3-5 раз больше калорий!
• Стресс: ученые уже доказали, что хронический стресс в значительной степени затрудняет похудение.
• Гипертиреоз и гипотиреоз: эта железа отвечает за выработку гормонов, которые очень сильно влияют на скорость нашего метаболизма. Если щитовидная железа производит слишком мало гормонов, скорость метаболизма замедляется, и мы имеем дело с гипотиреозом.

Мы уже знаем факторы, которые влияют на скорость нашего метаболизма, теперь вопрос в том, как позаботиться об ускорении нашего метаболизма, ниже приведены несколько шагов, которые значительно влияют на скорость метаболизма:

1. Начните с утра - завтрак, съеденный утром, не только даст нам больше энергии на остаток дня, но и даст нам «импульс» нашему метаболизму, чтобы начать работать с раннего утра.
2. Намеренное изменение привычек по отношению к простым повседневным делам.

Итак, несколько простых правил, которые повысят вашу активность в течение дня:

1. Пойдите пешком вместо того, чтобы ехать на машине
2. Используйте лестницу вместо лифта
3. Выведи собаку на прогулку
4. Двигайтесь - если у вас сидячая работа, сделайте перерыв для короткой прогулки.
5. Чашка кофе, чтобы начать работу. - Научные исследования доказывают, что употребление 1-2 чашек кофе в день существенно влияет на скорость обмена веществ. По моему опыту, после чашки хорошего кофе я становлюсь намного эффективнее и, таким образом, могу сжигать гораздо больше калорий.
6. Не пропускайте обед на работе / во время перерыва.

Слишком длинные перерывы между приемами пищи вызывают чувство «волчьего голода», что нехорошо, потому что мы не контролируем, сколько мы едим позже, лучшее решение - есть пищу каждые 3-4 часа.

5. вода

Он необходим для большинства метаболических процессов в нашем организме. Он участвует в процессах пищеварения - по сути, это основной элемент всех пищеварительных ферментов. Без воды мы не можем переваривать и усваивать то, что едим.

Так сколько пить ее ??

Самый простой расчет - 30 мл воды на каждый килограмм веса нашего тела.

Например, человек весом 70 кг. Она должна хотя бы поесть! 2 литра и 100 мл воды ежедневно.

Дополнительно вода:

• Это улучшает ваше самочувствие
• Добавляет энергии
• Повышает концентрацию
• Уменьшает чувство голода

6. Сжигание жира во время упражнений.

Мы сжигаем калории не только с едой, нельзя забывать об Усилиях:

Здесь хорошо подойдут тренировки с отягощениямиа также аэробные тренировки, такие как бег в лесу, ходьба на беговой дорожке и катание на велотренажере.

В тренировках с отягощениями задействованы многие группы мышц, поэтому для их выполнения мы тратим большое количество калорий. Чем больше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ.

7. Послетренировочное питание. Что есть и почему

Еда, которую вы съели после окончания тренировки, также окажет большое влияние на наш метаболизм.

Во время интенсивных тренировок мы теряем энергию, сжигаем калории, которые впоследствии необходимы нам в процессах регенерации после тренировки.

Поэтому, если вы тренируетесь, не стоит пропускать послетренировочный прием пищи.

Моя послетренировочная еда выглядит так:

• порция изолята сывороточного протеина (30 г)
• 1 столовая ложка кокосовых креветок
• 30 г изюма
• 70 г пшенной крупы / хлопьев
• Немного воды

Таким образом, это еда, в основном содержащая углеводы и белок, чтобы как можно быстрее заполнить пробелы, вызванные интенсивными тренировками.

8. Здоровый сон, который способствует сокращению.

То, сколько мы спим и как мы спим, имеет большое влияние на наш метаболизм.

Сон менее 5 часов поспособствует нарушению регуляции обмена веществ.

Слишком долгий сон более 8 часов также отрицательно влияет на наш метаболизм.

Лучше всего на метаболизм влияет 7-8-часовой сон.

Смотрите мой разговор по радио Wataha

Посетите также мой канал на TouTube.

Мой сайт, где вы можете создать свой тренинг с моей помощью