Reštriktívna diéta a prísny tréningový režim nie sú jedinou cestou k štíhlej línii. Začnime otázkou, aké faktory ovplyvňujú našu váhu?
- Jedlo: Kvalita jedla a počet kalórií, ktoré denne poskytneme, majú obrovský vplyv na našu hmotnosť
- Vek: Ako rastie, náš bazálny metabolizmus klesá
- Pohlavie: Muži majú oveľa jednoduchšie stratu zbytočných kilogramov, čo súvisí so stavbou tela. Muži majú rozhodne viac svalovej hmoty a asi o 10% menej telesného tuku. Svalová hmota potrebuje 3 až 5 krát viac kalórií!
- Stres: Vedci už dokázali, že chronický stres do značnej miery sťažuje chudnutie
- Hypertyreóza a hypotyreóza: Táto žľaza je zodpovedná za produkciu hormónov, ktoré majú veľmi veľký vplyv na našu rýchlosť metabolizmu. Ak štítna žľaza produkuje príliš málo hormónov, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje a máme do činenia s hypotyreózou.
Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť nášho metabolizmu, už poznáme, teraz je otázkou, ako sa postarať o zrýchlenie nášho metabolizmu. Nasleduje niekoľko krokov, ktoré výrazne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu:
- Začnite ráno - ráno zjedené raňajky nám nielen poskytnú viac energie na zvyšok dňa, ale tiež nám poskytnú „impulz“ do nášho metabolizmu, aby sme mohli začať pracovať od skorých ranných hodín.
- Zámerná zmena návykov vo vzťahu k riešeniu jednoduchých záležitostí každodenného života.
Niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré zvýšia vašu aktivitu počas dňa:
- Choďte pešo namiesto jazdy autom
- Namiesto výťahu použite schody
- Vezmite svojho psa na prechádzku
- Pohybujte sa - ak máte sedavé zamestnanie, urobte si prestávku na krátku prechádzku.
- Šálka kávy, aby ste mohli začať pracovať. - Vedecký výskum dokazuje, že pitie 1- 2 šálok kávy denne výrazne ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Podľa mojich skúseností som po vypití šálky dobrej kávy oveľa efektívnejší, a tým som schopný spáliť oveľa viac kalórií.
- Nevynechávajte obed v práci / cez prestávku.
Príliš dlhé prestávky medzi jedlami spôsobujú pocit „vlčieho hladu“, čo nie je dobré, pretože neovládame, koľko toho zjeme neskôr, najlepším riešením je jesť jedlá každé 3-4 hodiny.
- voda
Je nevyhnutný pre väčšinu metabolických procesov v našom tele. Podieľa sa na tráviacich procesoch - v skutočnosti je to základný prvok všetkých tráviacich enzýmov. Bez vody nemôžeme stráviť a asimilovať to, čo jeme.
Koľko ju teda vypiť ??
Najjednoduchší výpočet je 30 ml vody na každý kilogram našej telesnej hmotnosti.
Napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg. Mala by aspoň jesť! 2 litre a 100 ml vody denne.
Okrem toho voda:
- Zlepšuje to vašu pohodu
- Dodáva energiu
- Zvyšuje koncentráciu
- Znižuje pocit hladu
- Spaľovanie tukov počas cvičenia.
Spaľujeme kalórie nielen jedlom, nesmieme zabudnúť na námahu:
Cvičenie so závažím tu bude fungovať dobreako aj aeróbne cvičenia, ako je beh v lese, chôdza na bežiacom páse a stacionárna jazda na bicykli.
Tréning s váhami zapája do práce mnoho svalových skupín, preto na jeho vykonanie používame veľké množstvo kalórií. Čím väčšia je svalová hmota, tým rýchlejší je metabolizmus.
- Jedlo po tréningu. Čo jesť a prečo
Jedlo zjedené po skončení tréningu bude mať tiež veľký vplyv na náš metabolizmus.
Pri intenzívnom tréningu strácame energiu, spaľujeme kalórie, ktoré sú pre nás neskôr potrebné v regeneračných procesoch po tréningu.
Ak teda trénujete, nemali by ste vynechať jedlo po tréningu.
Moje jedlo po tréningu vyzerá takto:
- časť izolátu srvátkového proteínu (30 g)
- 1 polievková lyžica kokosových krúp
- 30 g hrozienok
- 70 g proso krupice / vločiek
- Trocha vody
Jedná sa teda o jedlo obsahujúce hlavne sacharidy a bielkoviny, aby čo najskôr vyplnilo medzery spôsobené intenzívnym tréningom.
- Zdravý spánok, ktorý prispieva k zníženiu.
To, koľko spíme a ako spíme, má veľký vplyv na náš metabolizmus.
Spánok kratší ako 5 hodín prispeje k narušeniu regulácie metabolizmu.
Príliš dlhý spánok viac ako 8 hodín negatívne ovplyvňuje aj náš metabolizmus.
7-8 hodín spánku má najlepší vplyv na náš metabolizmus.
Pozrite sa na môj rozhovor v rádiu Wataha
Navštívte tiež môj kanál TouTube
Moja webová stránka, kde si môžete s mojou pomocou vytvoriť vlastné školenie