Styrketræning for kvinder - fakta og myter
Myte 1: Jeg vil ikke løfte vægte, fordi jeg vil ligne en MAND!
- Testosteronniveauer er i høj grad ansvarlige for stigningen i muskelmasse, når man løfter vægte; hos kvinder er det omkring 20 gange lavere end hos mænd.
Ved at træne med vægte vil du styrke dine muskler og slanke din figur, og du vil ikke have muskler som en fyr
Myte 2: Styrkeøvelser er farlige og udsat for skader.
Selvfølgelig som enhver hverdagsbevægelse, der ikke udføres ordentligt!!
Styrketræning er sikkert, forudsat at du ved, hvordan du udfører øvelsen korrekt og vælger den passende belastning.
I begyndelsen af dit eventyr med fitnesscenteret er det værd at være med specialist til at lære dig den korrekte træningsteknik.
Myte 3: Vægttræning vil ikke få mig til at tabe mig
Om vi taber os eller tager på afhænger primært af, hvor mange kcal vi indtager om dagen. Er det mere eller mindre end vi har brug for.
Bare styrketræning vil hjælpe os med at forbrænde op til 1000 kcal på en session, så korrekt udvalgt træning og ernæring vil hjælpe meget i kampen for en slank figur. Desuden træning styrketræning involverer i langt højere grad muskler end det er tilfældet med klassisk konditionstræning, så det vil forme din figur.
Myte 3: Kvinder er for svage til at træne med vægte.
Nonsens... Styrketræning skal tilpasses dine nuværende evner, det er en kropsgendannelsesproces, hvor belastningen skal øges gradvist!! Træning med din egen kropsvægt eller med TRX-bånd er et godt sted at starte.
Fakta 1
Vægttræning forbedrer dit velvære.
Vægttræning øger blodgennemstrømningen til hjernen og frigiver stoffer som endorfiner (lykkehormonet).
Fakta 2
Styrketræning forbedres tillid
Regelmæssig aktivitet forbedrer også din selvopfattelse.
Folk, der træner regelmæssigt, indrømmer, at træning giver dem selvtillid. Det er efter min mening meget opmuntrende, at vi "gør noget med os selv".
Fakta 3
Du vil fremskynde dit stofskifte
Under styrketræning vil du forbrænde yderligere kalorier, men du vil også accelerere dit grundlæggende stofskifte. Jo højere procentdel af muskelmasse i vores krop, jo hurtigere er vores stofskifte.
Resumé:
Vægttræning er ikke kun for mænd, så giv dig selv en chance og prøv det!!
De fleste tvivl om at gå i fitnesscenter stammer fra stereotyper.
Prøv at træne regelmæssigt i en måned, 3 gange om ugen, og du vil ikke kunne forestille dig dig selv uden systematisk træning
