Рекомендації під час домашнього карантину

Домашній карантин

Коли ви перебуваєте на домашньому карантині, ви також повинні залишатися вдома якомога довше. Не ходіть до школи чи на роботу. Також не слід перебувати в далеких поїздках вдома чи за кордоном, користуватися громадським транспортом.

Уникайте місць, де важко триматися на відстані, і взагалі не шукайте громадські місця, такі як магазини, аптеки та кафе. При відсутності альтернативи можна вийти, щоб зробити необхідні покупки в магазині.

Але тримайтеся на відстані 1-2 метрів від інших і уникайте черг.

Ви можете вийти на вулицю, але тримайтеся на великій відстані від інших.

Важливо стежити, якщо вони виникають симптоми . У разі підвищення температури або респіраторних симптомів залишайтеся вдома.

Діти, які перебувають на карантині, не повинні контактувати з іншими дітьми поза домом.

Суть полягає в тому, що ви не повинні заражати інших, поки у вас не з’являться симптоми, але це також має бути практично здійсненним.

20 березня уряд ввів заборону на ночівлю за межами своєї комуни. Детальніше про це читайте на сайті уряду

Виняток становлять люди на карантині, які проживають з членом сім’ї, який перебуває в ізоляції з виявленим коронавірусом.

Люди, які перебувають на карантині через те, що вони живуть з кимось, у кого підтверджено інфекцію, можуть залишатися на ніч у каюті, поки інфікована людина ізолюється вдома. Інфікована людина повинна залишатися вдома, а інші домочадці можуть залишитися на ніч у літньому будиночку.

Інститут громадського здоров’я (ІГЗ) має свій поради для людей, які перебувають на домашньому карантині .

Інститут громадського здоров’я переклав інформацію для людей, які повинні залишатися вдома, на 26 різних мов. Документи можна знайти tutaj .

Утеплення будинку

Якщо у вас діагностували коронавірус, ви повинні бути ізольовані.

Це означає, що ви повинні весь час залишатися вдома і не виходити на вулицю. В ідеалі ви повинні триматися на відстані двох метрів від тих, з ким ви живете, і мати власну кімнату та ванну кімнату, якщо це можливо. Використовуйте власні речі для ванної кімнати, включаючи власний рушник.

Необхідно уважно дотримуватись гігієни рук і кашляти, щоб не ризикувати заразити інших у вашому домі. Також важливо часто прибирати будинок, особливо в місцях, які ви часто відвідуєте.

Тих, з ким ви живете, потрібно помістити на карантин.

Ізоляція триває до тих пір, поки лікар не визначить, що ви заразні, зазвичай через 7 днів після повного одужання. Інститут громадського здоров’я (FHI) має інформацію про критерії зняття ізоляції.

Інститут громадського здоров’я (ІГЗ) має свій поради для людей, ізольованих вдома через коронавірус .

Перебуваючи в домашній карантин Lub ізоляція може бути стресовою ситуацією. Часто виникає тривога, напруга, роздратування, неспокій і труднощі з концентрацією уваги. Багатьом стає сумно, відчуває себе самотньо або погано засинає. Однак для більшості карантин і період ізоляції пройдуть добре, а будь-які психосоціальні реакції будуть тимчасовими.

Коли когось поміщають на домашній карантин або в ізоляцію, повсякденне життя всієї родини змінюється. Не можна так само, як раніше, ходити на роботу, в школу, в садок чи зустрічатися з іншими. Це часто призводить до меншої фізичної активності, їсти менше регулярно і, можливо, набагато більше сну, ніж зазвичай. Більшість з них буде проводити більшу частину свого часу перед телевізором.

Хороша порада для людей на карантині.

Перевіряйте свої повідомлення, але не хвилюйтеся

Є багато важливої ​​інформації та корисних порад, але надмірне зосередження на оновленнях новин може зайняти занадто багато місця у вашому повсякденному житті та викликати у вас занепокоєння. Якщо ви хочете бути в курсі, використовуйте надійні джерела, наприклад Національний інститут громадського здоров'я і веб-сайт Хельсенордж та Wataha.no.

. Створіть атмосферу протягом дня

У побутовій ситуації стає важливим створення нових процедур. Намагайтеся підтримувати нормальний циркадний ритм. Для багатьох школа та робота сприяють рутині, сенсу та безпеці повсякденного життя. Знайдіть можливі способи виконання своєї роботи, якщо ви працюєте вдома. Також приємно бути активним через своє хобі.

Забезпечте добові дози фізичної активності та денне світло

Життя в умовах карантину можна легко охарактеризувати малорухливим способом життя в приміщенні. Фізична активність, прогулянки на природі і денне світло позитивно впливають на психіку і сон. Для активного відпочинку на свіжому повітрі дотримуйтесь рекомендацій вашого органу охорони здоров’я.

Підтримуйте соціальний контакт

Навіть якщо ви перебуваєте на домашньому карантині чи ізоляції, ви можете спілкуватися з іншими через соціальні мережі та по телефону. Здійснюйте регулярні дзвінки, щоб залишатися на зв’язку, наприклад, з родиною, друзями та колегами.

Діти молодшого та старшого віку можуть по-різному реагувати на домашній карантин або ізоляцію. Деякі можуть відчувати стрес, сум, страх, злість або роздратування, а інші не відчувають болю від карантину. Деякі частини тіла болять у животі, голові чи інших частинах тіла, і ви можете запитати, чи не хворієте ви.

Ви також можете бути стурбовані тим, що ваші батьки або брати і сестри хворі. Всі ці відчуття є спільними. І для більшості людей ці реакції будуть обговорюватися. Однак це може бути викликом для всієї родини, коли таким чином змінюється повсякденне життя.

Ми знаємо, що є кілька речей, які ви можете насолоджуватися, коли ви перебуваєте на карантині як сім’я з дітьми:

- Поговори з дітьми

Дітям потрібна чітка інформація про те, чому вони поміщені на карантин чи ізольовані та що вони можуть зробити для себе. Дітям важливо знати, що вони докладають зусиль, щоб не допустити зараження на карантині інших. Запитайте, що вони думають, і дайте чіткі відповіді. Пам’ятайте, діти розуміють більше, ніж ви думаєте. Діти також можуть відчувати провину в цій ситуації або бути дуже наляканими. Не чекайте, поки вони прийдуть і запитають вас. Запитайте, що вони розуміють з інформації та новин, і поясніть, про що вони думають.

Безпека заразна

Коли ви в безпеці, ваші діти будуть у безпеці. Коли діти налякані, їм потрібен комфорт і турбота. Зробіть глибокий вдих і знайдіть спокій всередині себе. Зробіть впевненість у собі, визнаючи почуття дитини та допоможіть їй впоратися з усіма емоціями. На цьому етапі їм може знадобитися додаткове терпіння з боку дорослих.

Дотримуйтесь процедур

Хоча ви не можете відвідувати дитячий садок чи школу, приємно мати регулярні заняття щодня – наприклад, вставати й лягати спати в регулярний час, бути фізично активними та виконувати шкільні завдання. Здорове, регулярне харчування, сон і фізичні вправи знижують стрес в організмі як у дітей, так і у дорослих. Ці процедури можна порушити, коли діти налякані та/або хворі. Не дозволяйте своїм дітям сидіти наодинці зі своїми телефонами та планшетами. Розумно відкласти комп’ютер і телефон за годину до сну.

Контакти з людьми

Спілкуйтеся з друзями та родиною через соціальні мережі та телефон. Це і підтримуючий час, і він зменшує стрес.

Робіть те, що вам підходить

Займайтеся тим, що вам і вашій родині подобається, наприклад дивитися фільми, читати книги, слухати музику чи аудіокниги. Сімейний час може бути позитивним, але ви також повинні поважати, що дітям може знадобитися побути на самоті.