Eine restriktive Ernährung und ein strenges Trainingsprogramm sind nicht der einzige Weg zu einer schlanken Figur. Beginnen wir mit der Frage: Welche Faktoren beeinflussen unser Gewicht?
- Ernährung: Die Qualität der Nahrung und die Menge an Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen, haben großen Einfluss auf unser Gewicht
- Alter: Mit zunehmendem Alter sinkt unser Grundumsatz
- Geschlecht: Männer haben es deutlich leichter, Übergewicht zu verlieren, das hängt mit der Körperzusammensetzung zusammen. Männer haben deutlich mehr Muskelmasse und etwa 10 % weniger Körperfett. Muskelmasse benötigt 3 bis 5 Mal mehr Kalorien!
- Stress: Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass chronischer Stress das Abnehmen von Übergewicht erschwert
- Hyperthyreose und Hypothyreose: Diese Drüse ist für die Produktion von Hormonen verantwortlich, die einen sehr großen Einfluss auf die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels haben. Produziert die Schilddrüse zu wenig Hormone, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir haben es mit einer Schilddrüsenunterfunktion zu tun.
Wir kennen bereits die Faktoren, die die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels beeinflussen. Jetzt stellt sich die Frage, wie wir sicherstellen können, dass wir unseren Stoffwechsel beschleunigen. Nachfolgend sind einige Schritte aufgeführt, die die Stoffwechselgeschwindigkeit erheblich beeinflussen:
- Beginnen Sie früh am Morgen – Wenn Sie morgens als Erstes frühstücken, erhalten Sie nicht nur mehr Energie für den Rest des Tages, sondern geben unserem Stoffwechsel auch einen „Anstoß“, früh mit der Arbeit zu beginnen.
- Absichtliche Änderung der Gewohnheiten im Umgang mit einfachen Alltagsthemen.
Hier sind ein paar einfache Regeln, die Ihre Aktivität im Laufe des Tages steigern:
- Gehen Sie zu Fuß, anstatt zu fahren
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
- Stehen Sie auf – wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, machen Sie eine Pause für einen kurzen Spaziergang.
- Eine Tasse Kaffee zum Arbeitsbeginn. – Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass das Trinken von 1-2 Tassen Kaffee pro Tag die Stoffwechselrate erheblich beeinflusst. Meiner Erfahrung nach bin ich nach dem Trinken einer Tasse guten Kaffees viel leistungsfähiger und kann daher viel mehr Kalorien verbrennen.
- Lassen Sie das Mittagessen bei der Arbeit/in der Pause nicht aus.
Zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten verursachen das Gefühl von „Wolfshunger“ – das ist nicht gut, weil wir nicht kontrollieren können, wie viel wir essen. Die beste Lösung ist, alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Wasser
Es ist für die meisten Stoffwechselvorgänge in unserem Körper notwendig. Es ist an Verdauungsprozessen beteiligt – tatsächlich ist es das Grundelement aller Verdauungsenzyme. Ohne Wasser können wir das, was wir essen, nicht verdauen und aufnehmen.
Wie viel sollte man also trinken?
Die einfachste Rechnung ist 30 ml Wasser pro Kilogramm unseres Körpergewichts.
Zum Beispiel eine Person mit einem Gewicht von 70 kg. Sie sollte zumindest konsumieren! 2l und 100ml Wasser pro Tag.
Zusätzlich Wasser:
- Verbessert das Wohlbefinden
- Fügt Energie hinzu
- Erhöht die Konzentration
- Reduziert das Hungergefühl
- Fettverbrennung beim Training.
Wir verbrennen Kalorien nicht nur durch Essen, wir dürfen auch die Bewegung nicht vergessen:
Krafttraining wird hier gut funktionieren, sowie Aerobic-Training wie Laufen im Wald, Gehen auf dem Laufband, Fahren mit dem Heimtrainer.
Krafttraining beansprucht viele Muskelgruppen und verbraucht daher große Mengen an Kalorien. Je größer die Muskelmasse, desto schneller ist der Stoffwechsel.
- Mahlzeit nach dem Training. Was man essen sollte und warum
Auch die Mahlzeit nach dem Training hat großen Einfluss auf unseren Stoffwechsel.
Bei intensivem Training verlieren wir Energie und verbrennen Kalorien, die später für Regenerationsprozesse nach dem Training notwendig sind.
Wenn Sie trainieren, sollten Sie daher die Mahlzeit nach dem Training nicht auslassen.
Meine Mahlzeit nach dem Training sieht so aus:
- Portion Molkenproteinisolat (30g)
- 1 Esslöffel Kokosflocken
- 30g Rosinen
- 70g Grütze/Hirseflocken
- Ein bisschen Wasser
Das bedeutet, dass es sich um eine Mahlzeit handelt, die hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, um durch intensives Training entstandene Defizite schnellstmöglich auszugleichen.
- Gesunder Schlaf hat Einfluss auf die Reduktion.
Wie viel wir schlafen und wie wir schlafen, hat großen Einfluss auf unseren Stoffwechsel.
Wenn Sie weniger als 5 Stunden schlafen, kann dies zu einer Stoffwechselstörung führen.
Auch zu viel Schlaf, über 8 Stunden, wirkt sich negativ auf unseren Stoffwechsel aus.
7-8 Stunden Schlaf haben die beste Wirkung auf unseren Stoffwechsel.
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