Një dietë kufizuese dhe një regjim i rreptë stërvitor nuk janë mënyra e vetme për një trup të hollë. Le të fillojmë me pyetjen: cilët faktorë ndikojnë në peshën tonë?
- Ushqimi: Cilësia e ushqimit dhe numri i kalorive që konsumojmë çdo ditë kanë një ndikim të madh në peshën tonë
- Mosha: Me kalimin e moshës, shkalla jonë bazë metabolike zvogëlohet
- Gjinia: Meshkujt e kanë shumë më të lehtë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës së tepërt, kjo lidhet me përbërjen e trupit. Meshkujt kanë dukshëm më shumë masë muskulore dhe rreth 10% më pak yndyrë trupore. Masa muskulore ka nevojë për 3 deri në 5 herë më shumë kalori!
- Stresi: Shkencëtarët kanë vërtetuar tashmë se stresi kronik e bën të vështirë humbjen e peshës së tepërt
- Hipertiroidizmi dhe hipotiroidizmi: Kjo gjëndër është përgjegjëse për prodhimin e hormoneve që kanë një ndikim shumë të madh në shpejtësinë e metabolizmit tonë. Nëse gjëndra tiroide prodhon shumë pak hormone, ritmi i metabolizmit ngadalësohet dhe kemi të bëjmë me hipotiroidizëm.
Tashmë i dimë faktorët që ndikojnë në shkallën e metabolizmit tonë, tani pyetja është se si të sigurohemi që të përshpejtojmë metabolizmin tonë, më poshtë janë disa hapa që ndikojnë ndjeshëm në shkallën e metabolizmit:
- Filloni herët në mëngjes – Ngrënia e mëngjesit në mëngjes jo vetëm që do të na sigurojë më shumë energji për pjesën tjetër të ditës, por gjithashtu do t'i japë metabolizmit një "impuls" për të shkuar në punë herët në mëngjes.
- Ndryshimi i qëllimshëm i zakoneve në trajtimin e çështjeve të thjeshta të përditshme.
Këtu janë disa rregulla të thjeshta që do të rrisin aktivitetin tuaj gjatë ditës:
- Ecni në vend që të vozitni
- Merrni shkallët në vend të ashensorit
- Merrni qenin tuaj për një shëtitje
- Dilni nga vendi juaj - nëse keni një punë të ulur, bëni një pushim për një shëtitje të shkurtër.
- Një filxhan kafe për të filluar punën. – Hulumtimet shkencore vërtetojnë se pirja e 1-2 filxhanëve kafe në ditë ndikon ndjeshëm në shkallën metabolike. Nga përvoja ime, pasi kam pirë një filxhan kafe të mirë jam shumë më efikas dhe për këtë arsye jam në gjendje të djeg shumë më tepër kalori.
- Mos e anashkaloni drekën në punë/pauzë.
Pushimet shumë të gjata ndërmjet vakteve shkaktojnë ndjenjën e “urisë së ujkut” – kjo nuk është mirë sepse nuk mund të kontrollojmë se sa hamë, zgjidhja më e mirë është të hamë vakte çdo 3-4 orë.
- ujë
Është e nevojshme për shumicën e proceseve metabolike në trupin tonë. Merr pjesë në proceset e tretjes - në fakt, është elementi bazë i të gjitha enzimave të tretjes. Pa ujë, ne nuk jemi në gjendje të tretim dhe thithim atë që hamë.
Pra, sa duhet të pini?
Llogaritja më e thjeshtë është 30 ml ujë për çdo kilogram të peshës së trupit tonë.
Për shembull, një person që peshon 70 kg. Ajo duhet të konsumojë të paktën! 2 l dhe 100 ml ujë në ditë.
Për më tepër, uji:
- Përmirëson mirëqenien
- Shton energji
- Rrit përqendrimin
- Redukton ndjenjën e urisë
- Djegia e yndyrës gjatë ushtrimeve.
Ne djegim kalori jo vetëm duke ngrënë, por nuk mund të harrojmë stërvitjen:
Trajnimi me peshë do të funksionojë mirë këtu, si dhe stërvitje aerobike si vrapimi në pyll, ecja në një rutine, ngasja e një biçiklete ushtrimore.
Trajnimi me pesha përfshin shumë grupe muskujsh, kështu që konsumon sasi të mëdha kalorish. Sa më e madhe të jetë masa e muskujve, aq më i shpejtë është metabolizmi.
- Vakt pas stërvitjes. Çfarë duhet të hani dhe pse
Vakti i ngrënë pas stërvitjes do të ketë gjithashtu një ndikim të madh në metabolizmin tonë.
Gjatë stërvitjes intensive, ne humbim energji dhe djegim kalori, të cilat më vonë janë të nevojshme për proceset e rigjenerimit pas stërvitjes.
Prandaj, nëse stërviteni, nuk duhet të anashkaloni vaktin pas stërvitjes.
Vakti im pas stërvitjes duket kështu:
- shërbim i izoluar i proteinës së hirrës (30 g)
- 1 lugë gjelle me thekon kokosi
- 30 g rrush të thatë
- 70 gr kokrra drithë/meli
- Pak ujë
Kjo do të thotë se është një vakt që përmban kryesisht karbohidrate dhe proteina, për të kompensuar sa më shpejt mangësitë e shkaktuara nga stërvitjet intensive.
- Gjumi i shëndetshëm ndikon në reduktim.
Sa flemë dhe si flemë ka një ndikim të madh në metabolizmin tonë.
Gjumi më pak se 5 orë do të kontribuojë në disrregullimin metabolik.
Gjumi i tepërt, mbi 8 orë, ndikon negativisht edhe në metabolizmin tonë.
7-8 orë gjumë ka efektin më të mirë në metabolizmin tonë.
Shikoni bisedën time në radio Wataha
Ju ftoj gjithashtu në kanalin tim në YouTube
Faqja ime e internetit ku mund të organizoni trajnimin tuaj me ndihmën time
