Rekommendationer för hemkarantän

karantän i hemmet

När du är i hemkarantän bör du också stanna hemma så mycket som möjligt. Gå inte i skolan eller jobbet. Du ska inte heller göra långa resor inom landet eller utomlands eller åka kollektivt.

Undvik platser där det är svårt att hålla avstånd, och undvik generellt att söka upp offentliga platser som butiker, apotek och kaféer. I avsaknad av alternativ kan du gå ut för att göra nödvändiga inköp i butiken.

Men håll 1-2 meters avstånd till andra och undvik köer.

Du kan gå utomhus men håll god avstånd till andra.

Det är viktigt att övervaka om de inträffar symptom . Stanna hemma om du har feber eller luftvägssymtom.

Barn i karantän får inte ha kontakt med andra barn utanför hemmet.

Summan av kardemumman är att du inte ska smitta andra innan du själv utvecklar symtom, men det måste också vara praktiskt genomförbart.

Den 20 mars införde regeringen ett övernattningsförbud utanför sin kommun. Läs mer om det på regeringens hemsida

Undantaget är personer i karantän som bor med en familjemedlem som är isolerad med det upptäckta coronaviruset.

Personer som är i karantän för att de bor med någon som är bekräftad smittad kan därför övernatta i en stuga medan den smittade isolerar hemma. Den smittade personen måste stanna hemma medan andra personer i hushållet kan övernatta i sommarstugan.

Folkhälsoinstitutet (FHI) har en egen råd till personer i hemkarantän .

Folkhälsoinstitutet har översatt information för personer som måste stanna hemma till 26 olika språk. Dokument kan hittas tutaj .

Hus isolering

Om du har diagnostiserats med coronaviruset måste du isolera dig själv.

Det betyder att du måste stanna hemma hela tiden och inte gå ut. Helst ska du hålla dig två meter från dem du bor med och ha eget rum och badrum om möjligt. Använd dina egna badrumsartiklar, inklusive din egen handduk.

Du ska vara noga med handhygien och hosta så att du inte utsätter andra i ditt hem för smitta. Det är också viktigt att städa ditt hem ofta, särskilt på platser du besöker ofta.

De du bor med bör sättas i karantän.

Isoleringen fortsätter tills en läkare bekräftar att du är smittsam, vanligtvis 7 dagar efter att du är helt frisk. Folkhälsoinstitutet (FHI) har information om kriterierna för att häva isolering.

Folkhälsoinstitutet (FHI) har en egen råd för personer som isolerar sig hemma på grund av coronavirus .

Stannar inne karantän i hemmet lub isolering kan vara en stressig situation. Rädsla, spänningar, irritabilitet, rastlöshet och koncentrationssvårigheter är vanliga. Många blir ledsna, känner sig ensamma eller har svårt att sova. Men för de flesta kommer perioden av karantän och isolering att gå bra och eventuella psykosociala reaktioner kommer att vara tillfälliga.

När någon placeras i hemkarantän eller isolering förändras vardagen för hela familjen. Du kan inte gå till jobbet, skolan, dagis eller träffa andra på samma sätt som tidigare. Detta resulterar ofta i mindre fysisk aktivitet, mindre regelbunden mat och kanske mycket mer sömn än normalt. De flesta kommer att tillbringa större delen av sin tid framför TV:n.

Goda råd till personer i karantän.

Kontrollera dina meddelanden, men oroa dig inte

Det finns mycket viktig information och användbara råd, men att fokusera för mycket på nyhetsuppdateringar kan ta för mycket plats i ditt dagliga liv och göra dig orolig. Om du vill hålla dig uppdaterad, använd pålitliga källor som t.ex Folkhälsoinstitutet och hemsida Helsenorge oraz Wataha.no.

. Skapa en atmosfär under dagen

I en hemsituation blir det viktigt att skapa nya rutiner. Försök att hålla en normal dygnsrytm. För många bidrar skola och arbete till vardagens rutin, mening och trygghet. Hitta möjliga sätt att få jobbet gjort om du arbetar hemifrån. Det är också trevligt att vara aktiv genom hobbys.

Säkerställ dagliga doser av fysisk aktivitet och dagsljus

Livet i karantän kan lätt kännetecknas av en stillasittande livsstil inomhus. Fysisk aktivitet, promenader i naturen och dagsljus påverkar psyket och sömnen positivt. För utomhusaktiviteter, följ råden från din hälsomyndighet.

Upprätthålla social kontakt

Även om du är i hemkarantän eller självisolering kan du chatta med andra via sociala medier och telefon. Ring regelbundna samtal för att hålla kontakten, till exempel med familj, vänner och kollegor.

Yngre och äldre barn kan ha olika reaktioner på att vara i hemkarantän eller isolering. Vissa kan känna sig stressade, ledsna, rädda, arga eller irriterade medan andra inte känner någon smärta av att vara i karantän. Vissa har ont i magen, huvudet eller andra delar av kroppen och man kan undra om man är sjuk.

Du kan också vara orolig för att dina föräldrar eller syskon är sjuka. Alla dessa känslor är vanliga. Och för de flesta kommer dessa reaktioner att diskuteras. Det kan dock vara en utmaning för hela familjen när vardagen förändras på det här sättet.

Vi vet att det finns några saker som kan vara roliga när du är i karantän som en barnfamilj:

- Prata med barnen

Barn behöver tydlig information om varför de är i karantän eller isolerade och vad de kan göra för sig själva. Det är viktigt för barn att veta att de gör sitt bästa för att förhindra att andra smittas av karantän. Fråga vad de tänker på och ge tydliga svar. Kom ihåg att barn förstår mer än du tror. Barn kan också känna skuld för situationen eller vara mycket rädda. Vänta inte på att de ska komma och fråga dig. Fråga dem vad de förstod av informationen och nyheterna och förklara vad de tänker på.

Säkerhet är smittsamt

När du är säker kommer dina barn att vara trygga. När barn är rädda behöver de tröst och omsorg. Ta ett djupt andetag och hitta frid inom dig själv. Bygg självförtroende genom att känna igen ditt barns känslor och hjälpa dem att hantera alla sina känslor. De kan behöva extra tålamod från vuxna i detta skede.

Håll dig till procedurerna

Även om du inte kan gå på dagis eller i skolan, är det bra att ha regelbundna aktiviteter varje dag - som att gå upp och lägga sig på vanliga tider, vara fysiskt aktiv och göra skolarbeten. Hälsosamma, regelbundna måltider, sömn och fysisk aktivitet minskar stress i kroppen hos både barn och vuxna. Dessa procedurer kan störas när barn är rädda och/eller sjuka. Låt inte barn sitta ensamma med telefoner och surfplattor. Det är klokt att lägga ifrån sig datorn och telefonen en timme innan läggdags.

Kontakt med människor

Få kontakt med vänner och familj via sociala medier och telefon. Det är både en stödjande tid, och det minskar stress.

Gör det som passar dig

Gör saker som du och din familj gillar att göra, som att titta på film, läsa böcker, lyssna på musik eller en ljudbok. Familjetid kan vara positivt, men man måste också respektera att barn kan behöva vara ensamma.