Riittävä määrä unta tekee meistä levänneitä, täynnä elämää ja ennen kaikkea terveitä. Pitkään on kuitenkin käyty kiistaa siitä, kuinka monta tuntia meidän tulisi käyttää nukkumiseen. Millaista se sitten on?
Miksi tarvitsemme unta?
Nykyajan kiire johtaa moniin mielipiteisiin, että uni on ajanhukkaa ja ettemme tarvitse sitä ollenkaan. Monet ihmiset sanovat, että meidän ei pitäisi käyttää liikaa aikaa siihen. Totuus on kuitenkin toinen. Tarvitsemme sitä yhtä paljon kuin ilmaa tai ruokaa. Ihminen viettää kolmanneksen elämästään nukkuen, eikä se todellakaan ole hukkaan heitettyä aikaa, sillä sen aikana kehomme uusiutuu, elimistö vahvistuu ja tarpeeksi nukkuvat ihmiset sairastuvat harvemmin.
Neljä unen vaihetta
Unemme on jaettu neljään vaiheeseen. Muista, että jokainen niistä on meille erittäin tärkeä, jotta voimme tuntea olomme hyvin levänneeksi. Alkuvaihe, joka tunnetaan myös nimellä nollavaihe, seuraa meitä nukahtaessamme ja kestää noin ensimmäiset 15 minuuttia. Tänä aikana aivomme lepäävät ja niiden aktiivisuus laskee hitaasti. Toinen vaihe on aika, jolloin sammutamme täysin tietoisuutemme. Kolmas vaihe on syvän unen läsnäolo, jonka aikana herääminen saa meidät tuntemaan olomme uneliaiseksi ja sekaisin. Viimeinen vaihe, eli REM-vaihe, on silloin, kun aivomme ovat aktiivisimpia ja silloin on suurin mahdollisuus nähdä unia.
Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla?
Oletko sitä tyyppiä, joka asettaa hälytyksen tiettyyn aikaan ja torkku useita kertoja, koska sinun on vaikea nousta sängystä? Tämä ongelma voi johtua heräämisestä syvän unen aikana eli kolmannen vaiheen aikana. Rajoita liian pitkiä iltatunteja television ääressä, puhelimen tai tietokoneen kanssa, niin et stimuloi silmiäsi, aivojasi ja kehoasi aiheuttaen niiden heräämistä.
Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua, jotta saisimme tarpeeksi unta?
Kalifornian yliopiston tutkimus on osoittanut, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee 6-7 tuntia unta, jotta hänen kehonsa voi uusiutua täysin päivän intensiivisen toiminnan jälkeen. Uni on terveellistä, ja unenpuute voi aiheuttaa monia sydänsairauksia. Siksi jokaisen terveyttä, kehoa ja terveellisiä elämäntapoja arvostavamme tulisi löytää aikaa unelle.
