Suosituksia kotikaranteeniin

Kotikaranteeni

Kotikaranteenissa ollessa kannattaa myös pysyä kotona mahdollisimman pitkään. Älä mene kouluun tai töihin. Sinun ei myöskään pidä tehdä pitkiä matkoja kotimaassa tai ulkomailla tai käyttää joukkoliikennettä.

Vältä paikkoja, joissa on vaikea pitää etäisyyttä, äläkä yleensä etsi julkisia paikkoja, kuten kauppoja, apteekkeja ja kahviloita. Jos vaihtoehtoa ei ole, voit mennä ulos tekemään tarvittavat ostokset myymälässä.

Mutta pysy 1-2 metrin päässä muista ja vältä jonoja.

Voit mennä ulos, mutta pidä hyvä etäisyys muihin.

On tärkeää seurata, esiintyykö niitä oireita . Jos sinulla on kuumetta tai hengitystieoireita, pysy kotona.

Karanteenissa olevat lapset eivät saa olla tekemisissä muiden lasten kanssa kodin ulkopuolella.

Tärkeintä on, että sinun ei pidä tartuttaa muita ennen kuin sinulla on oireita itse, mutta sen on myös oltava käytännössä mahdollista.

Maaliskuun 20. päivänä hallitus määräsi yöpymiskiellon kuntasi ulkopuolella. Lue lisää hallituksen sivuilta

Poikkeuksena ovat karanteenissa olevat ihmiset, jotka asuvat eristäytyneen perheenjäsenen kanssa, jolla on diagnosoitu koronavirus.

Ihmiset, jotka ovat karanteenissa, koska he asuvat tartunnan saaneen henkilön kanssa, voivat siis yöpyä mökissä tartunnan saaneen henkilön eristäytyessä kotona. Tartunnan saaneen on pysyttävä kotona muiden perheen ihmiset voivat yöpyä kesämökissä.

Kansanterveyslaitoksella (FHI) on oma neuvoja kotikaranteenissa oleville .

Kansanterveyslaitos on kääntänyt tietoa kotona oleskeleville 26 eri kielelle. Asiakirjat löytyvät tutaj .

Talon eristys

Jos sinulla on diagnosoitu koronavirus, sinun on eristettävä.

Tämä tarkoittaa, että sinun tulee pysyä kotona koko ajan eikä mennä ulos. Ihannetapauksessa sinun tulisi pysyä kahden metrin päässä niistä, joiden kanssa asut, ja sinulla olisi oma huone ja kylpyhuone, jos mahdollista. Käytä omia kylpyhuonetarvikkeita, mukaan lukien oma pyyhe.

Käsihygieniaan ja yskimiseen tulee kiinnittää huomiota, jotta muut kodissasi olevat eivät altistu infektioille. On myös tärkeää siivota kotisi usein, etenkin paikoissa, joissa käyt usein.

Ne, joiden kanssa asut, tulee asettaa karanteeniin.

Eristäminen kestää, kunnes lääkäri toteaa, että olet tarttuva, yleensä 7 päivää sen jälkeen, kun olet täysin terve. Kansanterveyslaitoksella (FHI) on tietoa lukituksen purkamisen kriteereistä.

Kansanterveyslaitoksella (FHI) on oma neuvoja koronaviruksen takia kotona eristäytyneille .

Pysyä sisällä kotikaranteeni lub eristys voi olla stressaava tilanne. Pelko, jännitys, ärtyneisyys, levottomuus ja keskittymisvaikeudet ovat yleisiä. Monet tulevat surullisiksi, tuntevat itsensä yksinäisiksi tai heillä on unihäiriöitä. Useimmille karanteenin ja eristäytymisen aika sujuu kuitenkin hyvin ja kaikki psykososiaaliset reaktiot ovat tilapäisiä.

Kun joku joutuu kotikaranteeniin tai eristykseen, koko perheen arki muuttuu. Et voi mennä töihin, kouluun, päiväkotiin tai tavata muita samalla tavalla kuin ennen. Tämä johtaa usein vähemmän fyysiseen toimintaan, vähemmän säännölliseen syömiseen ja kenties paljon normaalia enemmän uneen. Useimmat viettävät suurimman osan ajastaan ​​television ääressä.

Hyviä neuvoja karanteenissa oleville.

Tarkista viestisi, mutta älä huoli

Siellä on paljon tärkeää tietoa ja hyödyllisiä neuvoja, mutta liiallinen keskittyminen uutispäivityksiin voi viedä liikaa päivittäistä elämääsi ja aiheuttaa huolta. Jos haluat pysyä ajan tasalla, käytä luotettavia lähteitä, kuten Kansanterveyslaitos ja verkkosivuilla Helsenorge oraz Wataha.no.

. Luo tunnelmaa päivän aikana

Kotitilanteessa on tärkeää luoda uusia rutiineja. Yritä ylläpitää normaalia vuorokausirytmiä. Monille koulu ja työ lisäävät arjen rutiinia, merkitystä ja turvallisuutta. Etsi mahdollisia tapoja saada työsi tehtyä, jos työskentelet kotoa käsin. On myös mukavaa olla aktiivinen harrastuksen kautta.

Tarjoa päivittäiset annokset fyysistä aktiivisuutta ja päivänvaloa

Karanteenielämää voi helposti luonnehtia istumista sisätiloissa. Fyysinen aktiivisuus, kävely luonnossa ja päivänvalo vaikuttavat positiivisesti psyykeen ja uneen. Noudata ulkoilussa terveysviranomaisten suosituksia.

Pysy sosiaalisesti yhteydessä

Vaikka olisit karanteenissa kotona tai eristyksissä, voit keskustella muiden kanssa sosiaalisessa mediassa ja puhelimitse. Soita säännöllisesti, jotta voit pitää yhteyttä esimerkiksi perheeseen, ystäviin ja työtovereihin.

Nuoremmilla ja vanhemmilla lapsilla voi olla erilaisia ​​reaktioita kotikaranteenissa tai eristyksissä olemiseen. Jotkut saattavat tuntea stressiä, surua, peloissaan, vihaisia ​​tai ärsyyntyneitä, kun taas toiset eivät tunne karanteenin tuskaa. Jotkut vahingoittavat vatsaasi, päätäsi tai muita kehon osia ja saatat ihmetellä, oletko sairas.

Saatat myös olla huolissasi siitä, että vanhempasi tai sisaruksesi ovat sairaita. Kaikki nämä tunteet ovat yleisiä. Ja useimmille ihmisille näistä reaktioista keskustellaan. Se voi kuitenkin olla haaste koko perheelle, kun arki muuttuu tällä tavalla.

Tiedämme, että on muutamia asioita, jotka voivat olla nautinnollisia, kun olet karanteenissa lapsiperheenä:

-Puhu lasten kanssa

Lapset tarvitsevat selkeää tietoa siitä, miksi he ovat karanteenissa tai eristyksissä ja mitä he voivat tehdä itse. Lasten on tärkeää tiedostaa, että he tekevät parhaansa estääkseen muiden tartuttamisen karanteeniin asettamalla. Kysy, mitä he ihmettelevät, ja anna selkeitä vastauksia. Muista, että lapset ymmärtävät enemmän kuin luulet. Lapset voivat myös tuntea syyllisyyttä tilanteesta tai olla hyvin peloissaan. Älä odota, että he tulevat kysymään sinulta. Kysy heiltä, ​​mitä he ymmärtävät tiedoista ja uutisista, ja selitä, mitä he ihmettelevät.

Turvallisuus on tarttuvaa

Kun olet turvassa, lapsesi ovat turvassa. Kun lapset pelkäävät, he tarvitsevat lohtua ja hoitoa. Hengitä syvään ja löydä rauha itsestäsi. Rakenna itseluottamusta tunnistamalla lapsesi tunteet ja auta häntä selviytymään kaikista tunteistaan. He saattavat tarvita lisäkärsivällisyyttä aikuisilta tässä vaiheessa.

Pidä kiinni menettelyistä

Vaikka et pääsekään päiväkodiin tai kouluun, on hyvä tehdä säännöllisiä aktiviteetteja joka päivä - kuten nousta ja mennä nukkumaan säännöllisin väliajoin, olla fyysisesti aktiivinen ja tehdä koulutehtäviä. Terveellinen, säännöllinen ruokailu, uni ja fyysinen aktiivisuus vähentävät kehon stressiä niin lapsilla kuin aikuisillakin. Nämä toimenpiteet voivat häiriintyä, jos lapset ovat peloissaan ja/tai sairaita. Älä anna lasten istua yksin puhelimen tai tabletin kanssa. On viisasta laittaa tietokone ja puhelin pois tunti ennen nukkumaanmenoa.

Yhteydenpito ihmisten kanssa

Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen sosiaalisessa mediassa ja puhelimitse. Tämä on sekä tukevaa aikaa että vähentää stressiä.

Tee mikä sinulle sopii

Tee asioita, joista sinä ja perheesi pidät, kuten elokuvien katseleminen, kirjojen lukeminen, musiikin tai äänikirjojen kuuntelu. Perheen aika voi olla positiivista, mutta sinun tulee myös kunnioittaa sitä, että lapset saattavat tarvita olla yksin.