Dostatočný spánok nás robí sviežimi, plnými života a predovšetkým zdravými. Už dlhší čas však existuje spor o počet hodín, ktoré by sme mali spánku venovať. Ako, ako to vlastne je?
Prečo potrebujeme sen?
Nával moderného života vedie k mnohým názorom, ktoré hovoria, že spánok je strata času a my ho vôbec nepotrebujeme. Mnoho ľudí hovorí, že by sme tomu nemali venovať príliš veľa času. Pravda je však iná. Potrebujeme ho rovnako ako vzduch alebo jedlo. Ľudia spia tretinu života a určite to nie je stratený čas, pretože počas neho sa naše telo regeneruje, telo posilňuje a ľudia, ktorí spia menej často, ochorejú.
Štyri fázy spánku
Náš spánok je rozdelený do štyroch fáz. Nezabudnite, že každý z nich je pre nás veľmi dôležitý, aby sme sa cítili dobre odpočinutí. Počiatočná fáza, inak známa ako nulová fáza, nás sprevádza pri zaspávaní a trvá zhruba prvých 15 minút. Počas tejto doby náš mozog odpočíva a jeho aktivita pomaly klesá. Druhá fáza je, keď úplne vypneme vedomie. Treťou fázou je prítomnosť hlbokého spánku, prebúdzanie sa počas neho v nás môže vyvolať pocit ospalosti a zmätenosti. Posledná fáza, tj. REM fáza, je počas tejto fázy, že náš mozog je najaktívnejší a potom je najväčšia šanca, že sa sny stanú.
Problém s ranným vstávaním?
Ste jedným z ľudí, ktorí si nastavili budík na konkrétny čas a párkrát si zdriemli, pretože sa vám ťažko vstáva z postele? Tento problém môže byť spôsobený prebudením počas hlbokého spánku alebo tretej fázy. Obmedzte trávenie príliš dlhých hodín večer pred televízorom, pri telefóne alebo počítači, potom nebudete stimulovať oči, mozog a telo, kvôli čomu sa zobudia.
Koľko by sme mali spať, aby sme mali dostatok spánku?
Výskum na Kalifornskej univerzite ukázal, že priemerný dospelý človek potrebuje 6 až 7 hodín spánku, aby sa telo po celodennej intenzívnej aktivite úplne zregenerovalo. Spánok je zdravie a jeho nedostatok môže spôsobiť mnohé srdcové choroby. Každý z nás, kto si váži svoje zdravie, telo a zdravý životný štýl, by si preto mal nájsť čas na spánok.
