Spánok je spolu s jedením a pitím jednou zo základných ľudských potrieb. Dostatok spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, fyzického aj psychického. Alebo možno neviete, že 1/3 svojho života strávime spánkom. To je veľa, a preto bagatelizovanie tohto časového priestoru v našich životoch nemôže zostať bez povšimnutia pre naše zdravie.
Treba povedať, že poruchou spánku je neskoré zaspávanie po mnohých hodinách v posteli, nočné budenie (aj viacnásobné), ale aj sťažené prebúdzanie, t.j. efekt únavy, ktorý sprevádza veľa ľudí a nevedia ho správne pomenovať. . Príliš dlhý spánok si tiež vyžaduje pozornosť a činnosť, pretože je to tiež porucha.
Odkedy pomáham ľuďom s takýmito neduhmi, držím sa zásady: starám sa o svoje každodenné návyky a zavádzam bioelektródy Lifewave, aby som účinne stimuloval telo k náprave situácie. Najlepšie výsledky som zaznamenal po použití Silent Night, Aeon, Alavida a X39. Viac o Lifewave: https://lifewave.com/pablopaches
Ale prečítajte si článok, pretože tam nájdete veľa tipov, ktoré môžete implementovať zadarmo.
Prečo je spánok taký dôležitý?
Čo nám to dá, ak to dobre cvičíme?
- Oddych a regenerácia: Počas spánku naše telo odpočíva a regeneruje sa. Mozog spracováva informácie zozbierané počas dňa a telo opravuje poškodené bunky. Každý deň v súlade s tzv Naše telo vykonáva regeneračné procesy počas celého denného cyklu.
- Posilnenie imunity: Spánok posilňuje náš imunitný systém, ktorý nás pomáha chrániť pred chorobami. Zamyslite sa nad tým, už ste niekedy ochoreli, keď ste boli unavení a nevyspatí?
- Zlepšené kognitívne funkcie: Spánok zlepšuje našu pamäť, koncentráciu a schopnosť učiť sa. Toto je veľmi zrejmý, ale veľmi prehliadaný bod. Ale jedna vec je, ak zlyháte večer pred skúškou, pretože ste sa tvrdo učili... a druhá vec je, ak sú vaše poruchy spánku na dennom poriadku. Ako môžete pracovať, byť efektívni a spokojní sami so sebou, ak každý deň začínate s nedostatkom energie a váš mozog zachraňuje situáciu.
- Emocionálna regulácia: Spánok nám pomáha regulovať naše emócie a predchádzať problémom duševného zdravia. Tu si asi veľa ľudí nevšimne priamu súvislosť, ale je. Podráždenosť, nedostatok trpezlivosti, agresívne reakcie na rodinu či spolupracovníkov sú začiatkom, ktorý môže viesť až k vážnym depresiám. Vaše emócie súvisia aj s hormonálnym systémom, takže sa tu deje veľa deje (samozrejme je to zlé, keď sa nestaráš o spánok)
- Riadenie hmotnosti: Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a priberaniu. Je tiež možné, že som vás tu prekvapila, ale... nestabilný hormonálny systém je situácia, pri ktorej sa veľa žien (aj mužov) sťažuje na priberanie. Téma je širšia, len tu signalizujem dôležitosť veci.
- A vedel by som nájsť aj zopár ďalších dôvodov, no ak sa zameriate na tieto a nájdete v nich svoju motiváciu, stačí... tak môj článok splní svoj účel.
Čo spôsobuje poruchy spánku?
- Stres: Stres je jednou z najčastejších príčin problémov so spánkom. Žijeme vo svete, kde množstvo podnetov, ktorými sme bombardovaní, prevyšuje našu schopnosť brániť sa. K tomu ten zhon života a životný štýl, o ktorom nám bolo povedané, aby sme boli vždy krásni, pripravení, dosť dobrí a aktívni. Zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalínu. Poruchy tvorby iných hormónov, fungovanie našich vnútorných orgánov a čo je dôležité, vznik mnohých zápal v tele, ktoré sú zase genézou mnohých chorôb.
- Nedostatok melatonínu alebo iných mikro-makrozlúčenín: Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia, ktorí hlásia problémy so spánkom, prvá rada, ktorú dostanú od lekára, je recept na „melatonínové“ tablety. Jeho úroveň je teda taká dôležitým prvkom. Nie som však fanúšikom tabletiek a ani vám ich neodporúčam....
- Nevhodné spánkové návyky: Nevhodné spánkové návyky ako nepravidelný spánok, používanie elektronické zariadenia pred spaním alebo konzumácia kofeínu pred spaním alebo jedlom môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.
- Práca na zmeny alebo nočná práca – je už vedecky dokázané, že u ľudia profesionálne zaťažení nočnou prácou alebo posun, celý systém je mimo kontroly. Nebudete môcť spať bezsenné noci počas dňa... ani nikdy potom. A tieto štúdie ukazujú, že u týchto ľudí riziko rakoviny je vysoké úrovni. Je len na vás, čo s týmito informáciami urobíte.
- Bolesť - ak trpíte bolesťou, ťažko sa vám dobre spí, ak sa s ňou neviete vyrovnať, chronická bolesť vám naruší kvalitu spánku... Takže niekedy na zlepšenie spánku je potrebné venovať sa iným témam správnym spôsobom,
- Choroby: Problémy so spánkom môžu spôsobiť aj niektoré choroby, ako napríklad depresia, úzkosť alebo ochorenie štítnej žľazy. Je to uzavretý kruh, situácia, ktorá často nemá riešenie. Buď zlý spánok spôsobuje chorobu, alebo choroba môže spôsobiť zlý spánok.
Ako rýchlejšie zaspať a zobudiť sa svieži
Rýchle tipy teraz! Od dnes predstavíme!
- Dodržiavajte pravidelný čas spánku: Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. A uistite sa, že máte pre seba dokonalé množstvo spánku.
- Vytvorte si relaxačnú atmosféru pred spaním: Vypnite elektronické zariadenia hodinu pred spaním (modré svetlo je mocný nepriateľ, o ktorom budem hovoriť inokedy), vypnite router doma na noc, relaxujte obľúbeným spôsobom čítaním knihy, meditovať alebo kúpať sa.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním: Kofeín a alkohol môžu sťažiť zaspávanie.
- Aspoň nejedzte 3 hodiny pred spaním... Nebudem to tu rozpisovať, asi viete, čo tým myslím.
- Dbajte na vhodnú teplotu v spálni: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladná. Ale malo by vám byť teplo, takže vyvetraná spálňa a ponožky sú OK.
- Pravidelne cvičte: Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Za pravidelné cvičenie môžete považovať chôdzu, jazdu na bicykli alebo tréning v posilňovni. Každý si ho vyberie podľa seba a svojich potrieb, no náš lymfatický systém potrebuje pohyb, pretože ho dáva do činnosti. Ak sa nehýbete, toxíny zostávajú vo vašom tele.
- Poraďte sa s lekárom alebo iným terapeutom: Ak máte problémy so spánkom, ktoré pretrvávajú, poraďte sa s niekým, kto vám môže pomôcť. Niekedy vás tento krok delí od lepšieho života.
Spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a dobre pohodu. Zabezpečením primeraného množstva a kvality spánku si môžeme zabezpečiť zdravie a homeostázu.
Čo ak existuje prírodné a bezpečné riešenie bez chémie a vedľajšie účinky?!!
Ako dieťa ste mali v tele množstvo látky, ktorá sa volala melatonín. Preto si mal krásne, jasné a farebné sny... čo keby si mal technológiu, ktorá to dokáže?
Tichá noc je produkt vytvorený pre ľudí trpiacich nespavosťou, krátkym spánkom, zhoršenou regeneráciou pri bežnom spánku a nezávislí odborníci svorne potvrdzujú, že je účinnejší ako akékoľvek tabletky na spanie!!!
Tichá noc vám však môže pomôcť aj k lepšiemu spánku. Ak spíte viac ako 7-8 hodín denne a neustále trpíte nedostatkom spánku, tento produkt vám môže skrátiť spánok a zároveň sa budete cítiť viac oddýchnutí. Je to preto, že znižuje mozgové vlny, čo vám umožňuje vstúpiť do hlbšieho a regeneratívnejšieho spánku a tiež pomáha regulovať melatonín v tele. Väčšina ľudí po použití náplastí opäť snívala a ich spánok bol konečne regeneračný.
LEPŠIA KVALITA SPÁNKU – Tichá noc
Ide o výnimočný produkt. Bol vyvinutý pomocou nanotechnológie LifeWave®. Je určený pre ľudí, ktorí majú problémy s nespavosťou, ľahkým spánkom, nočným zmietaním, duševnou hyperaktivitou alebo stavmi súvisiacimi so stresom (ako sú úzkosť alebo nervozita). Jeho benefity však môžu zaujímať aj každého, kto si chce užiť hlbší a regeneratívnejší spánok. Dá nám to možnosť vstať ráno s novou energiou skôr, ako zazvoní budík!
Nezávislý vedecký výskum produktu Silent Nights® vedený svetoznámym vedcom prof. Thomas H. Budzynski zdokumentoval jeho mimoriadne vlastnosti znižovania mozgových vĺn do stavu alfa úplne prirodzeným a bezpečným spôsobom. Mnohí používatelia používajúci Tiché noci® cítili, že ich potreba spánku sa znížila o 1,5 hodiny, ich sny sa stali živšie a jasnejšie a ráno sa im oveľa ľahšie vstávalo.
Presvedčte sa sami, ako dokáže produkt Lifewave® Silent Nights® vďaka použitiu nanotechnológie prirodzene a úplne bezpečne zlepšiť váš spánok, a tým podporiť samoregeneračné procesy vášho tela. A to všetko bez vedľajších účinkov, pretože do tela nepreniká žiadna chemická látka
Ďalšie informácie a formácie nájdete na webovej stránke výrobcu : https://lifewave.com/pablopaches
Som v Askime a spolu s mojou partnerkou Marlenou Vám vieme ponúknuť zdravotné konzultácie a vybrať vhodnú terapiu. Marlena je tiež masérka, manuálna terapeutka a má hyperbarickú kapsulu, čo je tiež veľmi účinný prvok terapie, ktorú vám môžeme ponúknuť.
Pavol Perkowski
