2.3 C
Oslo
wtorek, 20 października, 2020

8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz Giza

Warto przeczytac

Zarobki w Norwegii 2019 – ile zarobisz najmniej?

Zarobki w Norwegii należą do jednych z najatrakcyjniejszych w Europie, zaś poziom życia pozwala Norwegom stanowić "najszczęśliwszy naród świata". Warto też wiedzieć, że chociaż...

Sport w pigułce 05.06.

Sport w pigułce 05.06 Wciąż nie wiadomo, co z Glikiem Podczas poniedziałkowego treningu Kamil Glik doznał urazu barku. Natychmiast po tym wydarzeniu został odwieziony do szpitala,...

Informacje z Norwegii 05.06.

Informacje z Norwegii. Norweskie urzędy zamykają lokale w Oslo. Decyzją Norweskiej Inspekcji Sanitarnej, zamknięto trzy lokale w stolicy Norwegii. Chodzi o Tasty Green, Lille...

Życie w Norwegii – jak jest naprawdę?

Życie w Norwegii zdążyło obrosnąć wieloma mitami. Część z nich jest nieprawdziwa, druga część jak najbardziej ma pokrycie w faktach. Jak Polakom żyje się...

4.9
(78)

8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz Giza

Restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy to nie jest jedyna droga do smukłej sylwetki. Zacznijmy od pytani jakie czynniki mają wpływ na naszą wagę??

  • Jedzenie: Jakoś pożywienia, oraz liczba kcal jaką dostarczamy każdego dnia ma ogromny wpływ na naszą wagę
  • Wiek: Wraz z jego wzrostem spada nasza podstawowa przemiana materii
  • Płeć: Panowie mają dużo łatwiej jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów jest to powiązane z składem ciała. Panowie mają zdecydowanie więcej masy mięśniowej i jakieś 10% mniej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa potrzebuje od 3 do 5 razy więcej kalorii!
  • Stres: Naukowcy już dowiedli że przewlekły stres w dużym stopniu utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów
  • Nadczynność i niedoczynność tarczycy: Ten gruczoł odpowiada za produkcję hormonów które mają bardzo duży wpływ na tempo naszej przemiany materii. Jeżeli tarczyca produkuje zbyt małą ilość hormonów tempo przemiany materii zwalnia i mamy wtedy do czynienia z niedoczynnością tarczycy.

Znamy już czynniki które wpływają na tempo naszej przemiany materii, teraz pytanie jak więc zadbać o to aby przyśpieszyć nasz metabolizm, poniżej kilka kroków które znacząco wpływają na tempo przemiany materii:

8 Zasad

  1. Zacznij od samego rana – Zjedzone śniadanie z samego rana nie tylko dostarczy nam więcej energii na dalszą część dnia, ale również da „impuls” naszemu metabolizmu aby ruszył do pracy już od wczesnych godzin
  2. Umyślna zmiana nawyków względem załatwiania prostych spraw dnia codziennego.

Czyli kilka prostych zasad które zwiększą Twoją aktywność w ciągu dnia:

  1. Idź pieszo zamiast jechać samochodem
  2. Skorzystaj z schodów zamiast z windy
  3. Wyprowadź psa na spacer
  4. Rusz się z miejsca – jeśli masz pracę siedzącą zrób sobie chwilę przerwy na krótki spacer.
  5. 8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz GizaFiliżanka kawy na rozpoczęcie pracy. – Badania naukowe dowodzą temu że wypicie 1-2 filiżanek kawy dziennie znacząco wpływa na tempo przemiany materii. Z mojego doświadczenia po wypiciu filiżanki dobrej kawy jestem dużo wydajniejszy, a co za tym idzie jestem wstanie spalić dużo więcej kalorii.
  6. Nie omijaj lunchu w pracy/ w przerwie.

Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują powstawanie uczucia „wilczego głodu” nie jest to dobre, ponieważ nie kontrolujemy później tego ile jemy, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków co 3-4h.

  1. Woda

8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz GizaJest niezbędna dla większości procesów metabolicznych w naszym organizmie. Bierze udział w procesach trawienia – tak naprawdę to jest podstawowym elementem wszystkich enzymów trawiennych. Bez wody nie jesteśmy wstanie przetrawić i przyswoić tego co jemy.

Ile zatem jej pić??

Najprostsze wyliczenie to 30 ml wody na każdy kilogram naszej masy ciała.

Dla przykładu osoba ważąca 70 kg. Powinna spożywać co najmniej ! 2l i 100ml wody dziennie.

Dodatkowo woda:

  • Poprawia samopoczucie
  • Dodaje energii
  • Zwiększa koncentracje
  • Zmniejsza uczucie głodu
  1. Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.

Nie tylko jedzeniem spalamy kalorie, nie możemy zapominać o Wysiłku:

Dobrze sprawdzą się tutaj treningi z ciężarami, jak i treningi aerobowe takie jak bieganie po lesie, marsz na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym.

Trening z ciężarami angażuje wiele grup mięśniowych do pracy, dlatego na jego wykonanie zużyjemy duże ilości kalorii. Im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii.

  1. Posiłek po treningu. Co zjeść i dlaczego

Posiłek spożywany po skończonym treningu również będzie miał duży wpływ na nasz metabolizm.

Podczas intensywnego treningu tracimy energię, spalamy kalorie które później są nam niezbędne w procesach regeneracji po treningowej.

Dlatego jeśli trenujecie nie powinniście omijać posiłku spożywanego po treningu.

Mój posiłek po treningowy wygląda tak:

  • porcja izolatu białka serwatki (30g)
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 30g rodzynek
  • 70g kaszy/płatków jaglanych
  • Odrobina wody

Czyli jest to posiłek głównie zawierający węglowodany i białko, tak aby jak najszybciej uzupełnić braki spowodowane intensywnym treningiem.

8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz Giza

  1. Zdrowy sen jaki ma wpływ na redukcję.

To ile śpimy i jak śpimy ma duży wpływ na nasz metabolizm.

Sen poniżej 5h będzie przyczyniał się do rozregulowania metabolizmu.

Zbyt dugi sen powyżej 8 godzin, również wpływa negatywnie na nasz metabolizm.

Najlepszy wpływ na naszą przemianę materii ma sen 7-8 godzin.

Zobacz moją rozmowę w radiu Wataha

Zapraszam również na mój kanał na TouTube

Moja strona internetowa gdzie możesz ustalić przy mojej pomocy własny trening

 

Jak przydatny był ten post?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić wpis!

Średnia ocena 4.9 / 5. Liczba głosów: 78

Dotychczas nikt nie głosował na ten wpis! Oceń go jako pierwszy.

Przepraszamy, ten post nie był dla Ciebie przydatny!

Poprawmy ten post!

Powiedz nam, jak możemy ulepszyć ten post?

- Advertisement -

Więcej artykułów

Najnowsze artykuły

Wymiana opon Oslo Norwegia

Wymiana opon Oslo Norwegia Chociaż ostatnie zimy nie są tak intensywne, jak w ubiegłych latach, warto w dalszym ciągu nabyć opony w Norwegii przeznaczone do...

Covid-19 darmowa szczepionka w Norwegii

Covid-19 darmowa szczepionka w Norwegii Czy jesteś zdania ze w momencie zatwierdzonej szczepionki poddasz się szczepieniu?. W ankiecie przeprowadzonej przez YouGov dla Tryga Forsikringa możemy...

Ambasada RP w Oslo ogłasza konkurs

Ambasada RP w Oslo ogłasza konkurs „Ślady polskości w Oslo". Celem konkursu jest wybór najciekawszych prac dotyczących śladów polskiej obecności i/lub współpracy polsko-norweskiej w Oslo. W...

Norwegia-184 nowych przypadków infekcji COVID-19

Norwegia-184 nowych przypadków infekcji COVID-19 W czwartek 16.10.2020 w Norwegii zarejestrowano 184 nowe przypadki korona wirusa. Tak więc od początku epidemii w Norwegii zarejestrowano ponad...

Koronawirus mutuje. pierwszy przypadek w Trondheim

Koronawirus mutuje. pierwszy przypadek w Trondheim Miejski lekarz Tove Røsstad poinformował na początku zeszłego tygodnia i ostrzegł, że w Trondheim może krążyć bardziej zaraźliwy wirus. Dlatego...
- Reklama -

Ambasada RP w Oslo ogłasza konkurs

Ambasada RP w Oslo ogłasza konkurs „Ślady polskości w Oslo". Celem konkursu jest wybór najciekawszych prac dotyczących śladów polskiej obecności i/lub współpracy polsko-norweskiej w Oslo. W...

Koronawirus mutuje. pierwszy przypadek w Trondheim

Koronawirus mutuje. pierwszy przypadek w Trondheim Miejski lekarz Tove Røsstad poinformował na początku zeszłego tygodnia i ostrzegł, że w Trondheim może krążyć bardziej zaraźliwy wirus. Dlatego...

Covid-19 darmowa szczepionka w Norwegii

Covid-19 darmowa szczepionka w Norwegii Czy jesteś zdania ze w momencie zatwierdzonej szczepionki poddasz się szczepieniu?. W ankiecie przeprowadzonej przez YouGov dla Tryga Forsikringa możemy...

Norwegia-184 nowych przypadków infekcji COVID-19

Norwegia-184 nowych przypadków infekcji COVID-19 W czwartek 16.10.2020 w Norwegii zarejestrowano 184 nowe przypadki korona wirusa. Tak więc od początku epidemii w Norwegii zarejestrowano ponad...

Zarobki w Norwegii 2019 – ile zarobisz najmniej?

Zarobki w Norwegii należą do jednych z najatrakcyjniejszych w Europie, zaś poziom życia pozwala Norwegom stanowić "najszczęśliwszy naród świata". Warto też wiedzieć, że chociaż...

Sport w pigułce 05.06.

Sport w pigułce 05.06 Wciąż nie wiadomo, co z Glikiem Podczas poniedziałkowego treningu Kamil Glik doznał urazu barku. Natychmiast po tym wydarzeniu został odwieziony do szpitala,...

Informacje z Norwegii 05.06.

Informacje z Norwegii. Norweskie urzędy zamykają lokale w Oslo. Decyzją Norweskiej Inspekcji Sanitarnej, zamknięto trzy lokale w stolicy Norwegii. Chodzi o Tasty Green, Lille...

Życie w Norwegii – jak jest naprawdę?

Życie w Norwegii zdążyło obrosnąć wieloma mitami. Część z nich jest nieprawdziwa, druga część jak najbardziej ma pokrycie w faktach. Jak Polakom żyje się...

Kiedy Norwegia zwraca podatek? Pierwszy termin w czerwcu!

Jesteśmy w trakcie rozliczeń podatkowych - przynajmniej ta część Polonii, która rozlicza się z norweskim fiskusem. Jednak kiedy Norwegia zwraca podatek? Do kiedy należy...
error: Content is protected !!