Restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy to nie jest jedyna droga do smukłej sylwetki. Zacznijmy od pytani jakie czynniki mają wpływ na naszą wagę??
- Jedzenie: Jakoś pożywienia, oraz liczba kcal jaką dostarczamy każdego dnia ma ogromny wpływ na naszą wagę
- Wiek: Wraz z jego wzrostem spada nasza podstawowa przemiana materii
- Płeć: Panowie mają dużo łatwiej jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów jest to powiązane z składem ciała. Panowie mają zdecydowanie więcej masy mięśniowej i jakieś 10% mniej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa potrzebuje od 3 do 5 razy więcej kalorii!
- Stres: Naukowcy już dowiedli że przewlekły stres w dużym stopniu utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów
- Nadczynność i niedoczynność tarczycy: Ten gruczoł odpowiada za produkcję hormonów które mają bardzo duży wpływ na tempo naszej przemiany materii. Jeżeli tarczyca produkuje zbyt małą ilość hormonów tempo przemiany materii zwalnia i mamy wtedy do czynienia z niedoczynnością tarczycy.
Znamy już czynniki które wpływają na tempo naszej przemiany materii, teraz pytanie jak więc zadbać o to aby przyśpieszyć nasz metabolizm, poniżej kilka kroków które znacząco wpływają na tempo przemiany materii:
- Zacznij od samego rana – Zjedzone śniadanie z samego rana nie tylko dostarczy nam więcej energii na dalszą część dnia, ale również da „impuls” naszemu metabolizmu aby ruszył do pracy już od wczesnych godzin
- Umyślna zmiana nawyków względem załatwiania prostych spraw dnia codziennego.
Czyli kilka prostych zasad które zwiększą Twoją aktywność w ciągu dnia:
- Idź pieszo zamiast jechać samochodem
- Skorzystaj z schodów zamiast z windy
- Wyprowadź psa na spacer
- Rusz się z miejsca – jeśli masz pracę siedzącą zrób sobie chwilę przerwy na krótki spacer.
- Filiżanka kawy na rozpoczęcie pracy. – Badania naukowe dowodzą temu że wypicie 1-2 filiżanek kawy dziennie znacząco wpływa na tempo przemiany materii. Z mojego doświadczenia po wypiciu filiżanki dobrej kawy jestem dużo wydajniejszy, a co za tym idzie jestem wstanie spalić dużo więcej kalorii.
- Nie omijaj lunchu w pracy/ w przerwie.
Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują powstawanie uczucia „wilczego głodu” nie jest to dobre, ponieważ nie kontrolujemy później tego ile jemy, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków co 3-4h.
- Woda
Jest niezbędna dla większości procesów metabolicznych w naszym organizmie. Bierze udział w procesach trawienia – tak naprawdę to jest podstawowym elementem wszystkich enzymów trawiennych. Bez wody nie jesteśmy wstanie przetrawić i przyswoić tego co jemy.
Ile zatem jej pić??
Najprostsze wyliczenie to 30 ml wody na każdy kilogram naszej masy ciała.
Dla przykładu osoba ważąca 70 kg. Powinna spożywać co najmniej ! 2l i 100ml wody dziennie.
Dodatkowo woda:
- Poprawia samopoczucie
- Dodaje energii
- Zwiększa koncentracje
- Zmniejsza uczucie głodu
- Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
Nie tylko jedzeniem spalamy kalorie, nie możemy zapominać o Wysiłku:
Dobrze sprawdzą się tutaj treningi z ciężarami, jak i treningi aerobowe takie jak bieganie po lesie, marsz na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym.
Trening z ciężarami angażuje wiele grup mięśniowych do pracy, dlatego na jego wykonanie zużyjemy duże ilości kalorii. Im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii.
- Posiłek po treningu. Co zjeść i dlaczego
Posiłek spożywany po skończonym treningu również będzie miał duży wpływ na nasz metabolizm.
Podczas intensywnego treningu tracimy energię, spalamy kalorie które później są nam niezbędne w procesach regeneracji po treningowej.
Dlatego jeśli trenujecie nie powinniście omijać posiłku spożywanego po treningu.
Mój posiłek po treningowy wygląda tak:
- porcja izolatu białka serwatki (30g)
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- 30g rodzynek
- 70g kaszy/płatków jaglanych
- Odrobina wody
Czyli jest to posiłek głównie zawierający węglowodany i białko, tak aby jak najszybciej uzupełnić braki spowodowane intensywnym treningiem.
- Zdrowy sen jaki ma wpływ na redukcję.
To ile śpimy i jak śpimy ma duży wpływ na nasz metabolizm.
Sen poniżej 5h będzie przyczyniał się do rozregulowania metabolizmu.
Zbyt dugi sen powyżej 8 godzin, również wpływa negatywnie na nasz metabolizm.
Najlepszy wpływ na naszą przemianę materii ma sen 7-8 godzin.
Zobacz moją rozmowę w radiu Wataha
Zapraszam również na mój kanał na TouTube
Moja strona internetowa gdzie możesz ustalić przy mojej pomocy własny trening
