Wataha.no
Wyślij raport Radio TV Twoje konto

8 zasad Jak pozbyć się tłuszczu-Tomasz Giza

Dodaj do ulubionych
5/5 - (1 vote)
5/5 - (1 vote)

Restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy to nie jest jedyna droga do smukłej sylwetki. Zacznijmy od pytani jakie czynniki mają wpływ na naszą wagę??

 

  • Jedzenie: Jakoś pożywienia, oraz liczba kcal jaką dostarczamy każdego dnia ma ogromny wpływ na naszą wagę
  • Wiek: Wraz z jego wzrostem spada nasza podstawowa przemiana materii
  • Płeć: Panowie mają dużo łatwiej jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów jest to powiązane z składem ciała. Panowie mają zdecydowanie więcej masy mięśniowej i jakieś 10% mniej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa potrzebuje od 3 do 5 razy więcej kalorii!
  • Stres: Naukowcy już dowiedli że przewlekły stres w dużym stopniu utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów
  • Nadczynność i niedoczynność tarczycy: Ten gruczoł odpowiada za produkcję hormonów które mają bardzo duży wpływ na tempo naszej przemiany materii. Jeżeli tarczyca produkuje zbyt małą ilość hormonów tempo przemiany materii zwalnia i mamy wtedy do czynienia z niedoczynnością tarczycy.

Znamy już czynniki które wpływają na tempo naszej przemiany materii, teraz pytanie jak więc zadbać o to aby przyśpieszyć nasz metabolizm, poniżej kilka kroków które znacząco wpływają na tempo przemiany materii:

Spis treści

  1. Zacznij od samego rana – Zjedzone śniadanie z samego rana nie tylko dostarczy nam więcej energii na dalszą część dnia, ale również da „impuls” naszemu metabolizmu aby ruszył do pracy już od wczesnych godzin
  2. Umyślna zmiana nawyków względem załatwiania prostych spraw dnia codziennego.

Czyli kilka prostych zasad które zwiększą Twoją aktywność w ciągu dnia:

  1. Idź pieszo zamiast jechać samochodem
  2. Skorzystaj z schodów zamiast z windy
  3. Wyprowadź psa na spacer
  4. Rusz się z miejsca – jeśli masz pracę siedzącą zrób sobie chwilę przerwy na krótki spacer.
  5. Filiżanka kawy na rozpoczęcie pracy. – Badania naukowe dowodzą temu że wypicie 1-2 filiżanek kawy dziennie znacząco wpływa na tempo przemiany materii. Z mojego doświadczenia po wypiciu filiżanki dobrej kawy jestem dużo wydajniejszy, a co za tym idzie jestem wstanie spalić dużo więcej kalorii.
  6. Nie omijaj lunchu w pracy/ w przerwie.

Zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują powstawanie uczucia „wilczego głodu” nie jest to dobre, ponieważ nie kontrolujemy później tego ile jemy, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie posiłków co 3-4h.

  1. Woda

Jest niezbędna dla większości procesów metabolicznych w naszym organizmie. Bierze udział w procesach trawienia – tak naprawdę to jest podstawowym elementem wszystkich enzymów trawiennych. Bez wody nie jesteśmy wstanie przetrawić i przyswoić tego co jemy.

Ile zatem jej pić??

Najprostsze wyliczenie to 30 ml wody na każdy kilogram naszej masy ciała.

Dla przykładu osoba ważąca 70 kg. Powinna spożywać co najmniej ! 2l i 100ml wody dziennie.

Dodatkowo woda:

  • Poprawia samopoczucie
  • Dodaje energii
  • Zwiększa koncentracje
  • Zmniejsza uczucie głodu
  1. Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.

Nie tylko jedzeniem spalamy kalorie, nie możemy zapominać o Wysiłku:

Dobrze sprawdzą się tutaj treningi z ciężarami, jak i treningi aerobowe takie jak bieganie po lesie, marsz na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym.

Trening z ciężarami angażuje wiele grup mięśniowych do pracy, dlatego na jego wykonanie zużyjemy duże ilości kalorii. Im większa masa mięśniowa tym szybsza przemiana materii.

  1. Posiłek po treningu. Co zjeść i dlaczego

Posiłek spożywany po skończonym treningu również będzie miał duży wpływ na nasz metabolizm.

Podczas intensywnego treningu tracimy energię, spalamy kalorie które później są nam niezbędne w procesach regeneracji po treningowej.

Dlatego jeśli trenujecie nie powinniście omijać posiłku spożywanego po treningu.

Mój posiłek po treningowy wygląda tak:

  • porcja izolatu białka serwatki (30g)
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 30g rodzynek
  • 70g kaszy/płatków jaglanych
  • Odrobina wody

Czyli jest to posiłek głównie zawierający węglowodany i białko, tak aby jak najszybciej uzupełnić braki spowodowane intensywnym treningiem.

  1. Zdrowy sen jaki ma wpływ na redukcję.

To ile śpimy i jak śpimy ma duży wpływ na nasz metabolizm.

Sen poniżej 5h będzie przyczyniał się do rozregulowania metabolizmu.

Zbyt dugi sen powyżej 8 godzin, również wpływa negatywnie na nasz metabolizm.

Najlepszy wpływ na naszą przemianę materii ma sen 7-8 godzin.

Zobacz moją rozmowę w radiu Wataha

Zapraszam również na mój kanał na TouTube

Moja strona internetowa gdzie możesz ustalić przy mojej pomocy własny trening

Pogoda

loader-image
Oslo, NO
1:42 am, maj 19, 2024
temperature icon 13°C
bezchmurnie
Humidity: 53 %
Pressure: 1013 mb
Wind: 1 mph
Wind Gust: 1 mph
Clouds: 10%
Visibility: 0 km
Sunrise: 4:30 am
Sunset: 9:57 pm

Kurs walut

Polish zloty

1 PLN

=

NOK

0,375

Norwegian krone

SEK

0,384

Swedish krona

EUR

4,310

Euro

USD

3,932

United States dollar

Polecane artykuły

Najnowsze artykuły

Długi weekend wyjazdowy: Jedź ostrożnie, unikaj korków i wypadków

Długi weekend wyjazdowy: Jedź ostrożnie, unikaj korków i wypadków Szybka zmiana pasa ruchu, niewielka odległość od samochodu poprzedzającego i gwałtowne hamowanie tworzą korki i zwiększają ryzyko wypadków. Przeczytaj również: Czy…


Norwesko-Szwedzki komisariat policji na granicy - Budowa rozpoczęta

Norwesko-Szwedzki komisariat policji na granicy - Budowa rozpoczęta Rozpoczęła się budowa wyjątkowego wspólnego norwesko-szwedzkiego komisariatu policji w Magnormoen, pośrodku granicy norwesko-szwedzkiej. Dołącz do Watahy - włącz Radio Wataha Norwesko-Szwedzki komisariat…


Sandnes - W Øster Hus Arena będzie miał miejsce spektakularny pokaz musztry

Sandnes - W Øster Hus Arena będzie miał miejsce spektakularny pokaz musztry Jak czytamy na stronie gminy Sandnes 28 maja o godzinie 17:00 130 zgranych gwardzistów wkracza do Øster Hus…


Odwiedź nasze serwisy społecznościowe