Voimaharjoittelu naisille - faktoja ja myyttejä
Myytti 1: En nosta painoja, koska näytän mieheltä!
- Testosteronitasot ovat suurelta osin vastuussa lihasmassan kasvusta painoja nostettaessa, naisilla se on noin 20 kertaa pienempi kuin miehillä.
Painoilla harjoittelemalla vahvistat lihaksiasi ja laihdutat vartaloasi, eikä sinulla ole lihaksia kuin miehellä
Myytti 2: Voimaharjoitukset ovat vaarallisia ja loukkaantumisalttiita.
Tietysti, kuten mikä tahansa arkiliike, jota ei suoriteta kunnolla!!
Voimaharjoittelu on turvallista, jos osaa suorittaa harjoituksen oikein ja valita sopiva kuorma.
Kuntosalin seikkailun alussa kannattaa liittyä asiantuntija, joka opettaa sinulle oikean harjoitustekniikan.
Myytti 3: Painoharjoittelu ei laihduta minua
Se, laihdummeko vai lihommeko, riippuu pääasiassa siitä, kuinka monta kilokaloria kulutamme päivässä. Onko se enemmän vai Vähemmän kuin tarvitsemme.
Vain voimaharjoittelu auttaa meitä polttamaan jopa 1000 kcal yhdellä istunnolla, joten oikein valittu harjoittelu ja ravinto auttavat taistelussa paljon hoikkalle vartalolle. Lisäksi koulutus voimaharjoitteluun liittyy paljon enemmän lihaksia kuin klassisessa kardioharjoittelussa, joten se muotoilee vartaloasi.
Myytti 3: Naiset ovat liian heikkoja harjoittelemaan painoilla.
Hölynpölyä... Voimaharjoittelu tulee räätälöidä nykyisten kykyjesi mukaan, se on kehon uudelleenrakentamisprosessi, jossa kuormaa tulee lisätä asteittain!! Harjoittelu omalla painolla tai TRX-nauhoilla on hyvä paikka aloittaa.
tosiasia 1
Painoharjoittelu parantaa hyvinvointiasi.
Painoharjoittelu lisää verenkiertoa aivoihin ja vapauttaa aineita, kuten endorfiineja (onnellisuushormonia).
tosiasia 2
Voimaharjoittelu paranee luottamus
Säännöllinen liikunta parantaa myös itsetuntoa.
Säännöllisesti liikkuvat ihmiset myöntävät, että harjoittelu antaa heille itseluottamusta. Minusta jo se tosiasia, että "teemme jotain itsellemme", on erittäin rohkaisevaa
tosiasia 3
Voimaharjoittelun aikana poltat lisää kaloreita, mutta kiihdyt myös perusaineenvaihduntaasi. Mitä suurempi lihasmassamme prosenttiosuus kehossamme on, sitä nopeampi on aineenvaihdunta.
yhteenveto:
Painoharjoittelu ei ole vain miehille, joten anna itsellesi mahdollisuus ja kokeile sitä!!
Useimmat epäilykset kuntosalilla käymisestä johtuvat stereotypioista.
Yritä harjoitella säännöllisesti kuukauden ajan, 3 kertaa viikossa, etkä voi kuvitella itseäsi ilman systemaattista harjoittelua
