Trening siłowy kobiet fakty i mity
Mit 1: Nie będę dźwigać ciężarów, bo będę wyglądać jak FACET!
- Za wzrost masy mięśniowej przy dźwiganiu ciężarów w znacznym stopniu odpowiada poziom testosteronu, u Kobiet jest on niższy jakieś 20 razy niż u Panów.
Ćwicząc z ciężarami wzmocnisz mięśnie i wysmuklisz sylwetkę a nie będziesz miała mięśni jak Facet
Mit 2: Ćwiczenia siłowe niebezpieczne i kontuzjogenne.
Oczywiście, jak każdy ruch dnia codziennego który jest wykonywany nie odpowiednio!!
Trening siłowy jest bezpieczny pod warunkiem, że wiesz jak wykonać ćwiczenie prawidłowo, dobierasz odpowiednie obciążenie.
Na początku przygody z siłownią, warto zgłosić się do specjalisty aby nauczył Was prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.
Mit 3: Trening z ciężarami nie spowoduje że schudnę
To czy chudniemy lub tyjemy zależy głównie od tego ile kcal dziennie spożywamy. Czy jest to więcej czy mniej niż potrzebujemy.
Sam trening siłowy pomoże nam spalić nawet 1000 kcal podczas jednej sesji, zatem odpowiednio dobrany trening wraz z żywieniem pomoże bardzo w walce o smukłą sylwetkę. Ponadto trening siłowy angażuje mięśnie w stopniu dużo większych niż ma to miejsce przy klasycznym treningu cardio, zatem będzie modelował sylwetkę.
Mit 3: Kobiety są zbyt słabe na trening z ciężarami.
Bzdura… Trening siłowy powinien być dobierany do aktualnych możliwości, jest to proces rekompozycji sylwetki, gdzie obciążenia należy zwiększać stopniowo!! Świetnie na początek sprawdzi się trening z ciężarem własnego ciała, bądź na taśmach TRX.
Fakt 1
Trening z ciężarami poprawia samopoczucie.
Ćwiczenia z ciężarami zwiększają przepływ krwi do mózgu, uwalniają takie substancje jak endorfiny (hormon szczęścia)
Fakt 2
Trening siłowy poprawia pewność siebie
Regularna aktywność wpływa również na lepsze postrzeganie samego siebie.
Osoby które wykonują treningi regularnie przyznają że trening dodaje im pewności siebie. Moim zdaniem sam fakt, że „coś robimy z sobą” działa bardzo budująco
Fakt 3
Podczas treningu siłowego spalisz dodatkowe kalorie, ale również przyśpieszysz podstawową przemianę materii. Im jest większa % zawartość masy mięśniowej w naszym organizmie tym tempo naszej przemiany jest większe.
Podsumowanie:
Trening z ciężarami nie jest skierowany tylko do Panów, więc daj sobie szansę i spróbuj!!
Większość wątpliwości związanych z uczęszczaniem na siłownię wynika z stereotypów.
Spróbuj regularnie trenować przez miesiąc 3x w tygodniu a nie będziesz mogła wyobrazić siebie bez systematycznych treningów
