Anëtarësimi në palestër është shumë i shtrenjtë dhe dëshironi të humbni disa kilogramë, apo ndoshta nuk ka mundësi të shkoni në palestrën ku jetoni? Vrapimi është mënyra më e mirë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, për të humbur peshën e tepërt dhe për t'u ndjerë i lirë.
Si të filloni?
Początki bywają trudne. Nie wiemy ile razy w tygodniu powinniśmy odbywać trening, ile on powinien trwać, czy lepiej biegać rano, a może wieczorem? Najważniejszą rzeczą są chęci i zaparcie do wykonywania regularnych treningów, bo tylko takie przyniosą efekty. Często pada pytanie “Jak zacząć?’- należy po prostu wyjść z domu i zrobić trening.
Çfarë duhet të mbani mend?
Shumë njerëz e konsiderojnë vrapimin si një sport shumë të thjeshtë. Ata nënvlerësojnë teknikën e tyre të vrapimit, gjendjen e tyre shëndetësore dhe atë që bëjnë gjatë stërvitjes. Para se të filloni të vraponi, duhet të mbani mend disa gjëra të rëndësishme:
– Gjendja juaj shëndetësore duhet t'ju lejojë të ushtroheni. Thuhet se vrapimi është një sport për të gjithë dhe është 99% e vërtetë, por nëse keni ndonjë dyshim, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
– Komoditeti i trajnimit është thelbësor. Para se të filloni të vraponi, mos harroni të zgjidhni këpucët e duhura. Aktualisht, në treg do të gjeni një numër të madh këpucësh që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni stërvitjen tuaj. Një këpucë e zgjedhur keq mund të shkaktojë shumë lëndime.
– Nëse jeni një vrapues fillestar dhe nuk e dini nëse ky sport do të bëhet pasioni juaj, nuk keni nevojë ende për ndonjë pajisje të lidhur me të. Së pari, dilni nga shtëpia dhe filloni të vraponi. Me kalimin e kohës, pajisjet do t'ju ndihmojnë të zbatoni, për shembull, planin tuaj të synuar, por kjo do të vijë me kohë.
– Ia vlen të vendosësh një objektiv, sepse është më e lehtë të motivosh veten. Sidoqoftë, mbani mend se duhet të jetë diçka reale dhe e matshme. Nëse i vendosni vetes një plan që është shumë ambicioz që në fillim, mund të humbni shpejt dëshirën për të vazhduar vrapimin.
– Nëse jeni një vrapues fillestar, duhet të mbani mend që të mos e teproni me numrin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes. Shumë mund të çojë gjithashtu në heqjen dorë.
. Filloni menjëherë
Sa më gjatë të mendojmë për diçka, aq më shpesh heqim dorë nga ideja. Vrapimi është një sport shumë i thjeshtë që nuk kërkon shumë përgatitje dhe nuk kushton. Pra, nëse tashmë e dini se çfarë është e rëndësishme për të filluar vrapimin dhe dëshironi ta bëni atë, thjesht gjeni kohën e duhur për stërvitje, caktoni numrin e ditëve në javë, gjeni një shoqërues ose bëni stërvitjen vetëm dhe shkoni në punë.
