Inflamacioni kronik është një gjendje e kthyeshme, por ju duhet t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme, të filloni një trajtim specifik dhe ta kombinoni atë me rregullsinë.
Duhet mbajtur mend gjithashtu se, për shembull, inflamacioni i gjëndrës tiroide lidhet drejtpërdrejt me organe të tjera dhe sisteme të tëra, kështu që ju duhet ta shikoni trupin në mënyrë holistike dhe të kujdeseni për të gjitha aspektet e tij. Këtu do të vijnë në ndihmë edhe antioksidantët (të quajtur edhe antioksidantë) edhe barishtet me veti antioksiduese. Ato mund të përdoren së bashku ose në mënyrë të ndërsjellë.
Antioksidantët janë:
1. Vitaminat: A, C, E, Q10, vitaminat B, karotenoidet, bioflavonoidet.
2. Minerale: selen, zink, mangan, bakër, magnez.
3. Amino acidet, peptidet dhe metabolitët: cisteinë, acid lipoik, acid urik, bilirubinë, glutation.
4. Proteinat enzimatike: glutathione peroksidaza, glutathione reduktaza, superoksid dismutaza, katalaza.
5. Hormonet: melatonin, estrogjen.
6. Përbërje të tjera: indole, terpene.
Siç mund ta shihni, ekziston një gamë e tërë e antioksidantëve. Ato do t'i gjeni, ndër të tjera, në barishte dhe erëza, ndaj do të fillojmë me to si burimi bazë i antioksidantëve për ju dhe të gjithë familjen.
Hudhër
Kush nuk e njeh për shijen e saj intensive dhe aromën specifike. Ju thjesht ose e doni hudhrën ose nuk e doni. Për njerëzit që kujdesen për pamjen dhe shëndetin e tyre, hudhra duhet të bëhet një erëz e përhershme në dietën e tyre të përditshme. Është më mirë nëse është hudhër e freskët polake. Kjo erëz njihet kryesisht për vetitë e saj që stimulojnë sistemin imunitar. Megjithatë, si një antioksidant, ai gjithashtu funksionon po aq fuqishëm sa edhe antioksidantët e tjerë më të fuqishëm. Mund të thuhet patjetër se është një nga antioksidantët më të fortë, më efektivë dhe më të gjithanshëm. Arsyeja është shumë e thjeshtë, hudhra përmban shumë komponime me veti antioksiduese, si mangan, zink, selen, germanium, vitamina A dhe C. Kur kombinohen, krijojnë një koktej unik, perfekt. Përveç hudhrës, vlen të kujtojmë qepën, preshin dhe qiqrat. Veçanërisht qepa do të ketë një efekt holistik sepse ka edhe veti probiotike.
kerri
Përdoret edhe si erëz si hudhra, por kryesisht në vendet indiane, është gjithnjë e më e pranishme edhe në tavolinat polake. Curry është një përzierje e bimëve, dhe përbërësi i tij karakteristik është shafrani i Indisë. Është kryesisht shafran i Indisë dhe kurkumina që përmban që ka veti antioksiduese.
Bimët që ia vlen të pihen dhe të merren sa më shpesh të jetë e mundur janë çaji jeshil (Camellia sinesis) dhe xhinko biloba (Gingko biloba). Çaji jeshil është një burim i pasur i përbërjeve polifenolike, të cilat kryesisht kontribuojnë në vetitë e tij antioksiduese. Çaji jeshil ka veti antikancerogjene dhe antibakteriale, ul nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve dhe mbron endotelin vaskular nga dëmtimi. Një version më i shëndetshëm i çajit jeshil janë gjethet e tij pluhur, pra çaji jeshil i quajtur matcha. Ginkgo biloba përmirëson qarkullimin e gjakut. Siç dëshmojnë kërkimet shkencore, kjo barishte ka një efekt të dobishëm në tru, duke mbrojtur neuronet nga radikalet e lira. Përbërësit kryesorë aktivë të xhinko biloba janë terpenet, bilobalidet, kampferoli, kuercetina dhe bioflavonoidet e tjera, pra substanca me veti të forta antioksiduese.
Gjemba e qumështit
Një tjetër bar që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë është gjembaku (Silybum marianum). Është një bimë me përmbajtje të lartë të silymarinës, një substancë që mbron mëlçinë dhe përmirëson funksionet e saj antioksiduese dhe detoksifikuese. Silymarina rrit nivelin e glutationit në qelizat e mëlçisë, prandaj vetitë e saj të forta mbështesin funksionimin e këtij organi. Sidomos gjatë detoksifikimit dhe mbështetjes së organit të tiroides, duhet të merret parasysh edhe mbështetja dhe rigjenerimi i mëlçisë. Këtu padyshim që gjembaku i qumështit do të jetë i dobishëm. Mund të përdoret në vaj ose në formë të tharë. Unë rekomandoj patjetër versionin e vajit, i cili do të "hidratojë" trupin shtesë nga brenda. Gjembaku i qumështit përdoret më së miri në mbrëmje pas darkës.
Kur plotësoni mineralet dhe vitaminat, duhet të jeni të kujdesshëm dhe është mirë që të konsultoheni me një specialist.
Seleni është një mikroelement që luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e gjëndrës tiroide dhe mungesa e tij konsiderohet si një nga shkaktarët e sëmundjes së Hashimotos. Seleni vepron si një katalizator, duke shndërruar tiroksinën joaktive (T4) në triiodothyronine (T3) biologjikisht aktive. Hulumtimet shkencore tregojnë se plotësimi i selenit redukton sasinë e antitrupave antitiroide në sëmundjen e Hashimotos dhe zvogëlon simptomat e saj dhe përmirëson rezultatet e testeve në sëmundjen e Graves. Doza e sigurt ditore e selenit është 200 - 400 mcg në rastin e sëmundjeve të tiroides.
magnez
Magnezi, ndër të tjera, përmirëson gjendjen dhe funksionimin e gjëndrës tiroide të dëmtuar. Si pjesë e plotësimit me këtë element, ju mund të zgjidhni format e ndryshme të tij në varësi të sëmundjeve të tjera shoqëruese. Nëse keni vështirësi me kapsllëkun, zgjidhni magnezin në formën e citratit dhe nëse keni diarre, glicinati do të jetë më i mirë. Megjithatë, nëse doni të stimuloni metabolizmin tuaj dhe të humbni disa kilogramë shtesë, malati i magnezit do të jetë një zgjedhje e mirë. Filloni plotësimin me dozën minimale ditore dhe monitoroni trupin tuaj. Mund ta rrisni përkohësisht dozën, por pas një periudhe të caktuar kohore, kur trupi juaj është plot, kthehuni në dozën e rekomanduar ditore.
. Zinku
Pas plotësimit me zink, funksioni i tiroides është i balancuar, është një element i nevojshëm për detoksifikimin dhe funksionimin e duhur të saj. Ashtu si seleni mbështet sintezën e T4 në T3, ju gjithashtu keni nevojë për të për të prodhuar TSH. Duke punuar me vitaminën E, forcon sistemin imunitar dhe funksionin e tiroides dhe ruan shëndetin e zemrës, mëlçisë dhe pankreasit. Për plotësim, zgjidhni formën e pikolinatit të zinkut dhe doza ditore nuk duhet të kalojë 30 mg.
Vitaminë C
Vitamina C është veçanërisht e njohur për vetitë e saj që stimulojnë sistemin imunitar. Është gjithashtu e nevojshme për rigjenerimin e lëkurës, sepse merr pjesë në biosintezën e kolagjenit. Gjithashtu merr pjesë në prodhimin e neurotransmetuesve, si dhe në përthithjen e hekurit dhe kalciumit nga trakti tretës. Vitamina C qarkullon lirshëm në hapësirën ndërqelizore dhe neutralizon radikalet e lira që hasen gjatë rrugës përpara se të shkaktojnë dëme. Forma më e njohur e vitaminës C është acidi L-askorbik. Fatkeqësisht, kjo formë nuk është e favorshme për njerëzit që luftojnë me sëmundjet e sistemit tretës, veçanërisht kur mukoza e stomakut është e ndjeshme. Për njerëz të tillë, zgjidhja më e mirë do të jetë një formë e butë e vitaminës C që nuk shkakton diarre, pra askorbat natriumi. Doza ditore e vitaminës C duhet të zgjidhet individualisht. Është mirë të filloni suplementimin me një dozë ditore, të dyfishoni dozën pas një jave dhe të monitoroni trupin tuaj. Vitamina C gjithashtu punon me antioksidantë të tjerë. Është vlerësuar se deri në 18% të potencialit antioksidues të vitaminës E dhe 13% të potencialit të beta-karotenit varet nga vitamina C.
melatonina
Le t'i kushtojmë vëmendje edhe melatoninës. Është një antioksidant që trupi juaj mund ta prodhojë vetë. Fabrika që prodhon melatoninën është gjëndra pineale dhe niveli më i lartë i saj në trup ndodh ndërmjet orës 21-23:21. Kjo është kur trupi juaj prodhon më shumë melatoninë, e cila gjithashtu ka një funksion rregullues të gjumit. E vetmja gjë që duhet bërë për të siguruar që prodhimi i melatoninës në trup të jetë në një nivel optimal është të shkoni në shtrat rreth orës XNUMX:XNUMX. Melatonina ka marrëdhënie të veçanta me mitokondritë e qelizave. Mitokondritë janë prodhues të energjisë për qelizat dhe të gjithë trupin. Ato prodhojnë një lëndë djegëse të quajtur ATP (adenozinë trifosforike), e cila digjet nga trupi. Duke ndikuar në disa funksione të tiroides, melatonin rregullon çlirimin e energjisë në mitokondri dhe prej andej në organe të ndryshme të trupit.
Gjatë këtij funksioni, melatonina vepron si një antioksidant, duke pastruar radikalet e lira të prodhuara nga mitokondria gjatë konvertimit të oksigjenit të nevojshëm për të prodhuar ATP. Pra, melatonina i sinjalizon mitokondrive se kur duhet të fillojë të punojë, merret me nënproduktet e atij aktiviteti dhe më pas ia dërgon produktin e tyre pjesës tjetër të trupit. Rezultati i funksionit të tij është rritja e nivelit të energjisë në dispozicion të trupit. Sa më i ri të jeni, aq më shumë melatoninë dhe energji keni.
Kur nuk jeni më aq i ri dhe funksioni i gjëndrës pineale fillon të dobësohet, më shumë melatonin mund të rivendosë nivelet më të larta të energjisë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të rinj. Nëse jeni duke menduar për suplemente me melatonin, konsultohuni fillimisht me një specialist, veçanërisht nëse jeni duke marrë medikamente që stimulojnë sistemin imunitar, rrisin nivelin e serotoninës, ulin presionin e gjakut ose rrisin sekretimin e hormoneve, sepse kjo mund të çojë në ndërveprimin e tyre me melatoninën. Edhe nëse jeni duke përdorur aspirinë, kontraceptivë oralë, Prozac, Valium ose medikamente për tiroide, nuk këshillohet të merrni melatonin.
Antioksidantët dhe barishtet që mbështesin punën e trupit gjatë inflamacionit kronik janë baza e trajtimit forcues dhe rigjenerues. Nga të gjitha ato në dispozicion, zgjidhni ato që mund t'i përdorni me sukses pavarësisht nga gjendja e organeve të tjera; në raste të tjera, konsultimi dhe testet e duhura janë të nevojshme.
Shikoni transmetimin e Zuzanna-s mbi temën e përshkruar në artikull:
Lexoni artikullin tonë vijues: Karakteristikat e vitaminës A, mungesa…
