Caabuqa daba-dheeraada waa xaalad dib loo celin karo, laakiin waxaad u baahan tahay inaad naftaada siiso waqti kugu filan, bilow daaweyn gaar ah oo aad si joogto ah ugu darsato.
Waa in sidoo kale la xusuustaa in, tusaale ahaan, caabuqa qanjidhada thyroid-ku si toos ah ula xiriiro xubnaha kale iyo dhammaan hababka, markaa waa inaad si buuxda u eegtaa jirka oo aad daryeesho dhammaan dhinacyada. Tani waa meesha labadaba antioxidants (sidoo kale loo yaqaan antioxidants) iyo geedo leh sifooyinka antioxidant ayaa ku imaan doona anfaca. Waxaa loo isticmaali karaa si wadajir ah ama si isku mid ah.
Antioxidants waa:
1. Vitamins: A, C, E, Q10, vitamins B, carotenoids, bioflavonoids.
2. Macdanta: selenium, zinc, manganese, copper, magnesium.
3. Amino acids, peptides iyo metabolites: cysteine, lipoic acid, uric acid, bilirubin, glutathione.
4. borotiinnada Enzymatic: glutathione peroxidase, glutathione reductase, superoxide dismutase, catalase.
5. Hormoonnada: melatonin, estrogen.
6. Iskudhisyada kale: indoles, terpenes.
Sida aad arki karto, waxaa jira tiro dhan oo ah antioxidants. Waxaad ka heli doontaa, iyo kuwo kale, geedo yaryar iyo dhir udgoon, markaa waxaanu ku bilaabi doonaa iyaga oo ah isha aasaasiga ah ee antioxidants adiga iyo qoyska oo dhan.
Garlic
Yaa aan u garanayn dhadhankeeda daran iyo udgoonka gaarka ah. Waxaad si fudud u jeceshahay toonta ama ma aad jeceshahay. Dadka daryeela muuqaalkooda iyo caafimaadkooda, toontu waa inay noqotaa mid joogto ah oo ku jirta cunto maalmeedkooda. Way fiicantahay haddii ay tahay toonta Polish cusub. Beeyadan waxaa inta badan lagu yaqaanaa sifooyinkeeda oo kiciya habka difaaca jirka. Si kastaba ha noqotee, sida antioxidant-ka waxay sidoo kale u shaqeysaa si xoog leh sida kuwa kale ee ugu awoodda badan antioxidants. Waxaa hubaal ah in la odhan karo waa mid ka mid ah antioxidants-ka ugu xooggan, ugu waxtarka badan uguna badan. Sababtu waa mid aad u fudud, toonta waxaa ku jira xeryo badan oo leh sifooyinka antioxidant, sida manganese, zinc, selenium, germanium, fiitamiin A iyo C. Marka la isku daro, waxay abuuraan cocktail gaar ah oo qumman. Marka lagu daro toonta, waxaa habboon in la xasuusto basasha, leek iyo chives. Gaar ahaan basasha waxay yeelan doontaa saameyn dhamaystiran sababtoo ah waxay sidoo kale leedahay sifooyinka probiotic.
Curry
Sidoo kale loo isticmaalo sida xawaashka sida toonta, laakiin inta badan wadamada Hindiya, waxay sidoo kale si sii kordheysa ugu joogtaa miisaska Polish. Curry waa isku dhafka geedo yaryar, iyo walxaha lagu gartaa waa turmeric. Inta badan waa turmeric iyo curcumin-ka ay ku jirto oo leh sifooyinka antioxidant.
Dhirta mudan in la cabbo oo la qaato sida ugu badan ee suurtogalka ah waa shaaha cagaaran (Camellia sinesisiyo ginkgo biloba (Gingko biloba). Shaaha cagaaran waa il qani ah oo laga helo xeryahooda polyphenolic, kuwaas oo inta badan gacan ka geysta sifooyinka antioxidant. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay waxyaabo liddi ku ah kansarka iyo bakteeriyada, wuxuu hoos u dhigaa kolestaroolka iyo heerarka triglyceride, wuxuuna ka ilaaliyaa xuubka xuubka xuubka ee dhaawaca. Nooca ka caafimaad badan ee shaaha cagaaran waa caleentiisa budada ah, tusaale ahaan shaaha cagaaran ee loo yaqaan matcha. Ginkgo biloba waxay hagaajisaa wareegga dhiigga. Sida cilmi-baaris cilmiyeedku caddeeyey, geedo yaryar ayaa saameyn faa'iido leh ku leh maskaxda, ka ilaalinta neerfayaasha ka hortagga xagjirnimada xorta ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee firfircoon ee ginkgo biloba waa terpenes, bilobalides, campferol, quercetin iyo bioflavonoids kale, ie maaddooyinka leh sifooyinka antioxidant xooggan.
Yamaaruggii caanaha
Geedo kale oo ay tahay inaad fiiro gaar ah siiso waa yamaaruggii caanaha (silybum marianum). Waa warshad ay ku badan tahay silymarin, walax ka ilaalisa beerka oo wanaajisa shaqada antioxidant-ka iyo sunta. Silymarin waxay kordhisaa heerka glutathione ee unugyada beerka, sidaas awgeed sifooyinka xooggan ee taageeraya shaqada xubintan. Gaar ahaan marka sunta laga saaro oo la taageero xubinta tayroodhka, taageerada beerka iyo dib u soo kabashada waa in sidoo kale la tixgeliyaa. Halkani waa meesha yamaaruggii caanuhu si hubaal ah u iman doono. Waxaa loo isticmaali karaa saliid ama qaab qallalan. Xaqiiqdii waxaan kugula talinayaa nooca saliidda, kaas oo sidoo kale "qoyn doona" jirka gudaha gudaha. Yamaaruggii caanaha ayaa si fiican loo isticmaalo fiidkii ka dib cashada.
Markaad ku kabto macdanta iyo fiitamiinnada, waa inaad taxaddar muujisaa waxaana fiican inaad la tashato takhasusle.
Selenium waa curiye raad muhiim ah oo ka ciyaara shaqada qanjidhada thyroid, yaraantiisa ayaa loo arkaa mid ka mid ah sababaha cudurka Hashimoto. Selenium wuxuu u shaqeeyaa sidii kicin, u beddela thyroxine aan firfircoonayn (T4) una beddelo triiodothyronine (T3). Cilmi-baaris cilmiyeed ayaa muujisay in kabitaannada selenium ay hoos u dhigto qadarka difaaca jirka ee antithyroid ee cudurka Hashimoto oo ay yareyso calaamadaha, waxayna wanaajisaa natiijooyinka baaritaanka cudurka Graves. Qiyaasta maalinlaha ah ee selenium ee badbaadada leh waa 200 - 400 mcg haddii ay dhacdo cudurrada tayroodh.
Magnesium
Magnesium, iyo waxyaabo kale, waxay wanaajisaa xaaladda iyo shaqada qanjirka tayroodhka ee dhaawacan. Iyada oo qayb ka ah kaabista walxahan, waxaad dooran kartaa qaababkeeda kala duwan iyadoo ku xiran cudurrada kale ee la socda. Haddii aad la halgameyso calool-istaagga, dooro magnesium qaab citrate ah, iyo haddii aad shuban tahay, glycinate ayaa fiicnaan doonta. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad kiciso dheef-shiid kiimikaadkaaga oo aad lumiso dhowr kiilo oo dheeraad ah, magnesium malate waxay noqon doontaa doorasho wanaagsan. Ku billow kabidda qiyaasta ugu yar ee maalinlaha ah oo la soco jidhkaaga. Waxaad si ku meel gaar ah u kordhin kartaa qiyaasta, laakiin wakhti go'an ka dib, marka jidhkaagu buuxo, ku soo celi qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey.
. Zinc
Ka dib marka lagu daro zinc, shaqada tayroodhku waa dheellitiran, waa cunsur lagama maarmaan u ah sun-saariddeeda iyo shaqeynta saxda ah. Sida selenium u taageerto isku-dhafka T4 ee T3, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad soo saarto TSH. La shaqaynta fitamiin E, waxay xoojisaa habka difaaca jirka iyo shaqada tayroodh waxayna ilaalisaa caafimaadka wadnaha, beerka iyo beeryarada. Wixii kabitaan ah, dooro qaabka zinc picolinate, iyo qiyaasta maalinlaha ah waa inaysan ka badnayn 30 mg.
Vitamin C
Faytamiin C waxa uu si gaar ah caan ugu yahay astaamihiisa oo kiciya habka difaaca jirka. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah dib u soo kabashada maqaarka sababtoo ah waxay ka qayb qaadataa biosynthesis kolajka. Waxa kale oo ay ka qaybqaadataa soo saarista neurotransmitters, iyo sidoo kale nuugista birta iyo calcium ee habka dheef-shiidka. Faytamiin C wuxuu si xor ah ugu wareegayaa booska gudaha ee unugyada wuxuuna ka takhalusaa xagjirrada xorta ah ee la kulma jidka ka hor intaanay waxyeello geysan. Nooca ugu caansan ee fitamiin C waa L-ascorbic acid. Nasiib darro, foomkani uma wanaagsana dadka la halgamaya cudurrada hab-dhiska dheefshiidka, gaar ahaan marka xuubka caloosha uu xasaasi yahay. Dadka noocaas ah, xalka ugu fiican wuxuu noqon doonaa qaab khafiif ah oo fitamiin C ah oo aan keenin shuban, i.e. ascorbate sodium. Qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C waa in si gaar ah loo doortaa. Way fiicantahay in la bilaabo kaabista qiyaasta maalinlaha ah, labanlaab qiyaasta usbuuc ka dib oo la soco jirkaaga. Faytamiin C sidoo kale wuxuu la shaqeeyaa antioxidants kale. Waxaa lagu qiyaasaa in ilaa 18% awoodda antioxidant ee fitamiin E iyo 13% awoodda beta-carotene ay ku xiran tahay fitamiin C.
melatonin
Aynu sidoo kale fiiro gaar ah u yeelano melatonin. Waa antioksidanter oo jidhkaagu iskii u soo saari karo. Warshada soo saarta melatonin waa qanjirada pineal, heerka ugu sarreeya ee jirkana wuxuu yimaadaa inta u dhaxaysa 21-23 p.m. Tani waa marka jidhkaagu soo saaro melatonin ugu badan, kaas oo sidoo kale leh shaqo nidaaminta hurdada. Waxa kaliya ee loo baahan yahay in la sameeyo si loo hubiyo in soo saarista melatonin ee jidhku ay tahay heerka ugu fiican waa in la seexdo agagaarka 21pm Melatonin waxay xiriir gaar ah la leedahay mitochondria unug. Mitochondria waa soosaarayaasha tamarta unugyada iyo jirka oo dhan. Waxay soo saaraan shidaal loo yaqaan ATP (adenosine triphosphoric acid), kaas oo jidhku gubto. Iyada oo saameyn ku yeelanaysa shaqooyinka tayroodhka qaarkood, melatonin ayaa nidaamisa sii deynta tamarta ee mitochondria oo halkaas uga sii gudubta xubnaha kala duwan ee jirka.
Inta lagu jiro hawshan, melatonin waxay u shaqeysaa sidii antioxidant-ka, oo xoqaysa xag-jirrada xorta ah ee ay soo saarto mitochondria inta lagu jiro beddelka oksijiinta lagama maarmaanka u ah soo saarista ATP. Markaa melatonin waxa ay calaamadisaa mitochondria marka ay shaqada bilaabayso, waxa ay wax ka qabataa waxyaabaha ka soo baxa hawshaas, ka dibna waxa ay siisaa wax soo saarkooda jidhka intiisa kale. Natiijada shaqadeedu waa in ay kordhiso heerka tamarta uu jidhku heli karo. Inta aad yartahay, waxa badanaysa melatonin iyo tamar aad leedahay.
Marka aanad aad u da'yarayn oo shaqada qanjidhada pinealku bilaabato inay yaraato, melatonin badan ayaa soo celin kara heerarka tamarta sare waxayna kaa dhigi kartaa inaad dareento da 'yar. Haddii aad ka fekereyso inaad ku kabto melatonin, la tasho khabiir ku takhasusay marka hore, gaar ahaan haddii aad qaadanayso daawooyinka kicinaya habka difaaca jirka, kordhiya heerarka serotonin, cadaadiska dhiigga oo hooseeya ama kordhiya dheecaanka hormoonka, sababtoo ah tani waxay u horseedi kartaa inay la falgalaan melatonin. Xitaa haddii aad isticmaalayso aspirin, ka-hortagga uur-qaadista afka, Prozac, Valium ama daawooyinka tayroodh, kuma habboona inaad qaadato melatonin.
Antioxidants iyo geedo yaryar oo taageera shaqada jidhka inta lagu jiro bararka joogtada ah ayaa ah saldhigga xoojinta iyo dib u soo celinta daaweynta. Dhammaan kuwa la heli karo, ka dooro kuwa aad si guul leh u isticmaali karto iyadoon loo eegin xaaladda xubnaha kale, xaaladaha kale, la-tashi iyo baaritaan ku habboon ayaa lagama maarmaan ah.
Daawo baahinta Zuzanna mowduuca lagu tilmaamay maqaalka:
Akhri maqaalkeena soo socda: Waxyaabaha Vitamin A, yaraanta…
