Kronisk inflammation är ett reversibelt tillstånd, men du bör ge dig själv rätt tid, inkludera en specifik behandling och kombinera den med regelbundenhet.
Man bör också komma ihåg att till exempel inflammation i sköldkörteln är direkt relaterad till andra organ och hela system, så man bör se på kroppen holistiskt och ta hand om alla dess aspekter. Här kommer både antioxidanter (även kallade antioxidanter) och örter med antioxidantegenskaper väl till pass. De kan användas tillsammans eller utbytbart.
Antioxidanter är:
1. Vitaminer: A, C, E, Q10, B-vitaminer, karotenoider, bioflavonoider.
2. Mineraler: selen, zink, mangan, koppar, magnesium.
3. Aminosyror, peptider och metaboliter: cystein, liponsyra, urinsyra, bilirubin, glutation.
4. Enzymproteiner: glutationperoxidas, glutationreduktas, superoxiddismutas, katalas.
5. Hormoner: melatonin, östrogen.
6. Andra föreningar: indoler, terpener.
Som du kan se finns det en hel rad antioxidanter. Du hittar dem bland annat i örter och kryddor, så vi börjar med dem som grundkällan till antioxidanter för dig och hela familjen.
vitlök
Vem känner den inte för sin intensiva smak och specifika arom. Antingen älskar man vitlök eller så gör man det inte. För människor som bryr sig om sitt utseende och hälsa bör vitlök permanent dyka upp som en krydda i deras dagliga kost. Det är godast när det är färsk, polsk vitlök. Denna krydda är främst känd för sina immunförstärkande egenskaper. Men som antioxidant är den också kraftfull, liksom andra av de mest kraftfulla antioxidanterna. Man kan definitivt säga att det är en av de starkaste, mest effektiva och mest mångsidiga antioxidanterna. Anledningen är väldigt enkel, vitlök innehåller många föreningar med antioxidantegenskaper som mangan, zink, selen, germanium, vitamin A och C. I denna kombination skapar de en unik, perfekt cocktail. Förutom vitlök är det värt att komma ihåg om lök, purjolök och gräslök. Speciellt lök kommer att ha en holistisk effekt eftersom den också har probiotiska egenskaper.
Curry
Används också som vitlök som krydda, men främst i indiska länder, allt oftare finns den också på polska bord. Curry är en blandning av örter, och dess karakteristiska ingrediens är gurkmeja. Det är främst gurkmeja och det curcumin som finns i det som har en antioxidanteffekt.
Örter som är värda att dricka och sträcka sig efter så ofta som möjligt är grönt te (Camellia sinesis) och ginkgo biloba (gingko biloba). Grönt te är en rik källa till polyfenoliska föreningar, som främst bidrar till dess antioxidantegenskaper. Grönt te har anti-cancer och antibakteriella egenskaper, sänker kolesterol och triglyceridnivåer och skyddar det vaskulära endotelet från skador. En hälsosammare version av grönt te är pulveriserade blad, det vill säga grönt te som kallas matcha. Ginkgo biloba förbättrar blodcirkulationen. Som vetenskaplig forskning visar har denna ört en gynnsam effekt på hjärnan och skyddar nervceller från fria radikaler. De huvudsakliga aktiva ingredienserna i ginkgo biloba är terpener, bilobalider, kamferol, quercetin och andra bioflavonoider, det vill säga starka antioxidantämnen.
Mjölktistel
En annan ört som du bör vara extra uppmärksam på är mjölktistel (Silybum marianum). Det är en växt med ett högt innehåll av silymarin, ett ämne som skyddar levern och förbättrar dess antioxidant- och avgiftande funktioner. Silymarin ökar nivån av glutation i levercellerna, därav dess starka egenskaper som stödjer detta organs funktion. Speciellt vid avgiftning och stöd till sköldkörtelorganet bör även leverstöd och regenerering övervägas. Det är här mjölktistel kommer definitivt att komma väl till pass. Den kan användas i olja eller torkas. Jag rekommenderar definitivt versionen i olja, som dessutom kommer att "fukta" kroppen från insidan. Mjölktistel används bäst på kvällen efter middagen.
Vid mineral- och vitamintillskott, var försiktig och konsultera en specialist.
Selen är ett spårämne som spelar en viktig roll i sköldkörtelns funktion, och dess brist anses vara en av orsakerna till Hashimotos sjukdom. Selen fungerar som en katalysator som omvandlar inaktivt tyroxin (T4) till biologiskt aktivt trijodtyronin (T3). Vetenskaplig forskning visar att selentillskott minskar mängden antityreoideaantikroppar vid Hashimotos sjukdom och minskar dess symtom, förbättrar resultaten av tester vid Graves sjukdom. En säker daglig dos av selen är 200 - 400 mcg vid sköldkörtelsjukdomar.
Magnesium
Magnesium förbättrar bland annat tillståndet och funktionen hos den skadade sköldkörteln. Som en del av tillskott med detta element kan du välja dess olika former beroende på andra medföljande åkommor. Om du kämpar med förstoppning, välj magnesium i form av citrat, och har du diarré blir glycinat bättre. Om du däremot vill stimulera ämnesomsättningen och gå ner några extra kilon är magnesiummalat ett bra val. Börja tillskott med minsta dagliga dos och titta på din kropp. Du kan tillfälligt öka dosen, men efter en viss tid när kroppen är mätt, återgå till den rekommenderade dagliga dosen.
. Zink
Efter att ha kompletterat med zink är sköldkörtelfunktionen balanserad, det är ett element som är nödvändigt för dess avgiftning och korrekt funktion. Precis som selen stödjer syntesen av T4 till T3, behöver du det också för produktionen av TSH. Tillsammans med vitamin E stärker det immunförsvaret och sköldkörtelfunktionen och håller hjärtat, levern och bukspottkörteln friska. För tillskott, välj formen av zinkpicolinat, och den dagliga dosen bör inte överstiga 30 mg.
C-vitamin
Vitamin C är särskilt känt för sina immunstimulerande egenskaper. Det är också viktigt för hudregenerering eftersom det deltar i biosyntesen av kollagen. Det deltar också i produktionen av signalsubstanser, samt i absorptionen av järn och kalcium från matsmältningskanalen. Vitamin C, som cirkulerar fritt i det intracellulära utrymmet, neutraliserar de fria radikalerna som påträffas på vägen innan de kan göra någon skada. Den mest kända formen av C-vitamin är l-askorbinsyra. Tyvärr är denna form inte gynnsam för personer som kämpar med sjukdomar i matsmältningssystemet, särskilt när magslemhinnan är känslig. För sådana människor kommer den bästa lösningen att vara en mild form av C-vitamin, som dessutom inte orsakar diarré, dvs natriumaskorbat. Den dagliga dosen av C-vitamin bör väljas individuellt. Det är bäst att börja med tillskott med en daglig dos, dubbla dosen efter en vecka och observera kroppen. C-vitamin fungerar även med andra antioxidanter. Det uppskattas att upp till 18% av antioxidantpotentialen hos vitamin E och 13% av potentialen för betakaroten beror på vitamin C.
melatonin
Låt oss titta på melatonin. Det är en antioxidant som din kropp kan producera själv. Tallkottkörteln är den fabrik som producerar melatonin, och dess högsta nivå i kroppen sker mellan 21-23. Det är då din kropp producerar mest melatonin, som också har en sömnreglerande funktion. Det enda som behöver göras för att produktionen av melatonin i kroppen ska vara på en optimal nivå är att gå och lägga sig runt kl 21. Melatonin har ett speciellt förhållande till cellers mitokondrier. Mitokondrier är energiproducenter för celler och hela organismen. De producerar ett bränsle som kallas ATP (adenosintrifosfat) som förbränns av kroppen. Genom att påverka vissa sköldkörtelfunktioner reglerar melatonin frisättningen av energi till mitokondrierna och därifrån till olika organ i kroppen.
Under denna funktion fungerar melatonin som en antioxidant och tar bort fria radikaler som produceras av mitokondrierna under omvandlingen av syre som är nödvändigt för att producera ATP. Så melatonin signalerar mitokondrierna när de ska gå till jobbet, tar hand om biprodukterna av den aktiviteten och levererar sedan sin produkt till resten av kroppen. Resultatet av dess funktion är en ökning av den energinivå som kroppen kan förfoga över. Ju yngre du är, desto mer melatonin har du och desto mer energi har du.
När du inte är så ung längre och din tallkottkörtels funktion börjar avta, kan mer melatonin återställa dina energinivåer och få dig att känna dig yngre. Om du funderar på melatonintillskott, rådfråga en specialist först, särskilt om du tar mediciner som stimulerar immunförsvaret, ökar serotoninnivåerna, sänker blodtrycket eller ökar hormonutsöndringen, eftersom detta kan leda till deras interaktion med melatonin. Även när du tar acetylsalicylsyra, p-piller, Prozac, Valium eller sköldkörtelmedicin, är det inte tillrådligt att ta melatonin.
Antioxidanter och örter som stödjer kroppens arbete vid kroniska inflammationer är grunden för en stärkande och regenererande behandling. Från alla tillgängliga, välj de som du framgångsrikt kan använda oavsett tillståndet hos andra organ, i andra fall är konsultation och lämpliga tester nödvändiga.
Se Zuzannas sändningar om ämnet som beskrivs i artikeln:
