Обмежувальна дієта і жорсткий режим тренувань – не єдиний шлях до стрункої фігури. Почнемо з питання, які фактори впливають на нашу вагу??
- Їжа: якість їжі та кількість калорій, які ми надаємо щодня, мають величезний вплив на нашу вагу
- Вік: у міру зростання наш основний метаболізм знижується
- Стать: чоловікам набагато легше скинути непотрібні кілограми, це пов’язано з композицією тіла. У чоловіків, безумовно, більше м’язової маси і приблизно на 10% менше жиру. Для м’язової маси потрібно в 3-5 разів більше калорій!
- Стрес: вчені вже довели, що хронічний стрес значною мірою ускладнює схуднення
- Гіпертиреоз і гіпотиреоз: ця залоза відповідає за вироблення гормонів, які мають дуже великий вплив на наш метаболізм. Якщо щитовидна залоза виробляє занадто мало гормонів, швидкість метаболізму сповільнюється, і ми маємо справу з гіпотиреозом.
Ми вже знаємо фактори, які впливають на швидкість нашого метаболізму, тепер питання полягає в тому, як подбати про прискорення нашого метаболізму, нижче наведено кілька кроків, які суттєво впливають на швидкість метаболізму:
- Почніть з самого ранку – сніданок, з’їдений вранці, не тільки забезпечить нас енергією на решту дня, але й дасть нам «імпульс» нашому метаболізму, щоб почати працювати з ранніх годин.
- Навмисна зміна звичок щодо вирішення простих повсякденних справ.
Отже, кілька простих правил, які підвищать вашу активність протягом дня:
- Їдьте пішки замість їзди на машині
- Скористайтеся сходами замість ліфта
- Виведіть собаку на прогулянку
- Рухайтеся – якщо у вас сидяча робота, зробіть перерву на невелику прогулянку.
- Чашка кави для початку роботи. - Наукові дослідження доводять, що вживання 1-2 чашок кави в день значно впливає на швидкість обміну речовин. З мого досвіду, після чашки хорошої кави я набагато ефективніше, а отже, я можу спалювати набагато більше калорій.
- Не пропускайте обід на роботі/під час перерви.
Занадто великі перерви між прийомами їжі викликають відчуття «вовчого голоду», що не є добре, оскільки ми не контролюємо, скільки ми їмо пізніше, найкраще рішення – приймати їжу кожні 3-4 години.
- вода
Він необхідний для більшості метаболічних процесів в нашому організмі. Він бере участь у процесах травлення - по суті, це невід'ємний елемент усіх травних ферментів. Без води ми не можемо перетравлювати та засвоювати те, що ми їмо.
Так скільки її пити??
Найпростіший розрахунок — 30 мл води на кожен кілограм ваги нашого тіла.
Наприклад, людина вагою 70 кг. Вона повинна їсти хоча б! 2 літри і 100 мл води в день.
Додатково вода:
- Це покращує ваше самопочуття
- Додає енергії
- Підвищує концентрацію
- Це зменшує відчуття голоду
- Спалювання жиру під час тренування.
Ми спалюємо калорії не тільки з їжею, не можна забувати і про зусилля:
Тут добре підійдуть тренування з обтяженнямиа також аеробні тренування, такі як біг у лісі, ходьба на біговій доріжці та їзда на стаціонарному велосипеді.
Тренування з обтяженнями задіють багато груп м’язів для роботи, тому ми використовуємо велику кількість калорій для їх виконання. Чим більше м’язова маса, тим швидше відбувається обмін речовин.
- Їжа після тренування. Що їсти і чому
Їжа, споживана після закінчення тренування, також матиме великий вплив на наш метаболізм.
Під час інтенсивних тренувань ми втрачаємо енергію, спалюємо калорії, які згодом необхідні нам в процесах регенерації після тренування.
Тому, якщо ви тренуєтеся, не варто пропускати прийом їжі після тренування.
Моя їжа після тренування виглядає так:
- порція ізоляту сироваткового білка (30 г)
- 1 столова ложка кокосових креветок
- 30 г родзинок
- 70 г пшоняної крупи / пластівців
- Трохи води
Таким чином, це їжа, що містить переважно вуглеводи та білок, щоб якомога швидше заповнити прогалини, викликані інтенсивними тренуваннями.
- Здоровий сон, який сприяє зменшенню.
Те, скільки ми спимо і як ми спимо, має великий вплив на наш метаболізм.
Сон менше 5 годин сприятиме порушення регуляції обміну речовин.
Занадто довгий сон більше 8 годин також негативно впливає на наш метаболізм.
7-8 годин сну найкраще впливають на наш метаболізм.
Дивіться мою розмову на радіо Wataha
Також відвідайте мій канал TouTube
Мій сайт, де ви можете створити власне навчання з моєю допомогою
