8 xeer oo ku saabsan sida looga takhaluso baruurta - Tomasz Giza

.  

• Ma waxaad raadinaysaa adeegyo xisaabin xirfad leh?
• Telefoon: 0047 93982173
• Adeegga Polish
• Qiimo dhimista macaamiisha cusub
• Topnor www.topnor.no

  .

Cunto xaddidan iyo nidaam tababar adag ma aha habka kaliya ee lagu heli karo qof caato ah. Aan ku bilowno su'aasha: waa maxay arrimaha saameeya miisaankeena?

• Cuntada: tayada cuntada iyo tirada kcal ee aan isticmaalno maalin kasta waxay saameyn weyn ku leeyihiin miisaankeena
• Da'da: Markaan da'eyno, heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ayaa hoos u dhacaya
• Jinsiga: Ragga aad ayey ugu fududahay marka ay timaado in ay lumiyaan miisaan dheeraad ah, tani waxay la xiriirtaa isku-dhafka jirka. Raggu waxay leeyihiin tiro aad u badan oo muruqa ah iyo qiyaastii 10% dufanka jidhka ayaa ka yar. Tirada murqaha waxay u baahan tahay 3 ilaa 5 kaloriyaal dheeraad ah!
• Cadaadiska: Saynisyahannadu waxay hore u caddeeyeen in diiqada daba-dheeraatay ay adkeynayso in la lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah
• Hyperthyroidism iyo hypothyroidism: Qanjirkan ayaa mas'uul ka ah soo saarista hormoonnada kuwaas oo saameyn weyn ku leh heerka dheef-shiid kiimikaadkeena. Haddii qanjirka tayroodh soo saaro hormoono aad u yar, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya waxaanan la tacaaleynaa hypothyroidism.

Waxaan horeyba u ognahay arrimaha saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadkeena, hadda su'aashu waa sida loo hubiyo inaan dardargelino dheef-shiid kiimikaadkeena, hoos waxaa ah dhowr tillaabo oo si weyn u saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka:

1. Subaxda hore bilow – Cunista quraacda waxa ugu horreeya subaxdii kaliya nagama siinayso tamar badan inta maalinta ka hadhay, laakiin waxay sidoo kale siin doontaa dheef-shiid kiimikaad “dareen” si aan u helno shaqada subaxda hore.
2. Beddel ula kac ah oo caadooyinka ah ee wax ka qabashada arrimaha fudud ee maalinlaha ah.

Waa kuwan dhowr sharci oo fudud oo kordhin doona dhaqdhaqaaqaaga inta lagu jiro maalinta:

1. Soco halkii aad baabuur wadi lahayd
2. Qaado jaranjarada halkii wiishka
3. U kaxee eygaaga socod
4. Ka deg kursigaaga - haddii aad leedahay shaqo fadhiid ah, qaado nasasho socod gaaban.
5. Koob kafee ah si aad shaqada u bilowdo. – Cilmi-baadhis cilmiyaysan ayaa cadaysay in cabbitaanka 1-2 koob oo kafee ah maalintii ay si weyn u saamayso heerka dheef-shiid kiimikaadka. Waayo-aragnimadayda, ka dib markii aan cabbo koob kafee ah oo wanaagsan, aad ayaan uga waxtar badanahay, sidaas darteed waxaan awood u leeyahay in aan gubo kalooriyo badan.
6. Ha ku dhaafin qadada shaqada/nasashada.

Fasaxyada aadka u dheer ee u dhexeeya cuntooyinka ayaa keena dareenka "gaajo yeyda" - tani ma fiicna sababtoo ah ma xakameyn karno inta aan cunno, xalka ugu fiican waa in la cuno cunto 3-4 saacadood kasta.

5. Biyo

Waa lagama maarmaan inta badan hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhkeena. Waxay ka qaybqaadataa hababka dheef-shiid kiimikaadka - dhab ahaantii, waa qaybta aasaasiga ah ee dhammaan enzymes dheefshiidka. Biyo la'aanteed, ma awoodno inaan dheefshiino oo aan nuugno waxaan cunno.

Haddaba intee in le'eg ayaad cabtaa?

Xisaabinta ugu fudud waa 30 ml oo biyo ah kiilo kasta oo miisaanka jidhkeena ah.

Tusaale ahaan, qofka miisaankiisu yahay 70 kg. Waa inay cuntaa ugu yaraan! 2 l iyo 100 ml oo biyo ah maalintii.

Intaa waxaa dheer, biyaha:

• Waxay hagaajisaa wanaagga
• Tamar bay ku kordhisaa
• Waxay kordhisaa feejignaanta
• Waxay yaraysaa dareenka gaajada

6. Dufanka gubanaya marka la jimicsanayo.

Kalooriyada ma gubanno oo keliya cunista, laakiin ma iloobi karno jimicsiga:

Tababarka miisaanka ayaa si fiican halkan ugu shaqayn doona, iyo sidoo kale tababarka hawada sida orodka kaynta, ku socoshada mashiinka treadmill, raacitaanka baaskiilka jimicsiga.

Tababarka miisaanku wuxuu ku lug leeyahay kooxo badan oo muruq ah, sidaas darteed waxay isticmaashaa xaddi badan oo kalooriyo ah. Inta uu bato cufka muruqa, ayaa si dhakhso ah u kordhisa dheef-shiid kiimikaadka.

7. Cuntada jimicsiga ka dib. Maxaa la cuno iyo sababta

Cuntada la cuno tababarka ka dib waxay sidoo kale saameyn weyn ku yeelan doontaa dheef-shiid kiimikaadkeena.

Inta lagu jiro tababarka xooggan, waxaan luminaa tamarta waxaanan gubnaa kalooriyooyinka, kuwaas oo hadhow lagama maarmaan u ah hababka dib u soo kabashada tababarka.

Sidaa darteed, haddii aad tababarto, waa inaadan ka boodin cuntada jimicsiga ka dib.

Cuntadayda jimicsiga ka dib waxay u egtahay sidan:

• 30 g oo ah borotiinka caanaha ah
• 1 qaado oo jajab qumbaha ah
• 30 g oo sabiib ah
• 70 g oo ah maraq / masago
• In yar oo biyo ah

Taas macneheedu waxa weeye in ay tahay cunto inta badan ka kooban karbohaydraytyo iyo borotiin, si ay sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah uga soo kabsato cilladaha ka dhasha tababarka xoogga leh.

8. Hurdada caafimaadka qabta waxay saameyn ku leedahay dhimista.

Inta aan seexano iyo sida aan u seexano waxay saameyn weyn ku leeyihiin dheef-shiid kiimikaadkeena.

Hurdada wax ka yar 5 saacadood waxay wax ka tari doonta habacsanaanta dheef-shiid kiimikaadka.

Hurdo badan, oo ka badan 8 saacadood, ayaa sidoo kale si xun u saameeya dheef-shiid kiimikaadkeena.

7-8 saacadood oo hurdo ah ayaa saamaynta ugu fiican ku leh dheef-shiid kiimikaadkeena.

Ka daawo sheekadeyda idaacada Wataha

Waxaan sidoo kale kugu martiqaadayaa kanaalkayga YouTube

Mareegahayga oo aad ku diyaarin karto tababarkaaga adiga oo caawinaya