En restriktiv diet och en strikt träningsregim är inte det enda sättet till en smal figur. Låt oss börja med frågan om vilka faktorer som påverkar vår vikt??
- Mat: Kvaliteten på maten och antalet kalorier vi konsumerar varje dag har en enorm inverkan på vår vikt
- Ålder: När den ökar, minskar vår basala ämnesomsättning
- Kön: Män har det mycket lättare när det kommer till att gå ner i övervikt, det är relaterat till kroppssammansättningen. Män har betydligt mer muskelmassa och cirka 10 % mindre kroppsfett. Muskelmassa behöver 3 till 5 gånger mer kalorier!
- Stress: Forskare har redan bevisat att kronisk stress gör det mycket svårare att gå ner i vikt
- Hypertyreos och hypotyreos: Denna körtel är ansvarig för produktionen av hormoner som har en mycket stor inverkan på vår ämnesomsättning. Om sköldkörteln producerar för lite hormon saktar ämnesomsättningen ner och vi har att göra med hypotyreos.
Vi känner redan till faktorerna som påverkar hastigheten på vår ämnesomsättning, nu är frågan hur man tar hand om den för att påskynda vår ämnesomsättning, nedan är några steg som avsevärt påverkar ämnesomsättningshastigheten:
- Börja på morgonen - Ätit frukost på morgonen kommer inte bara att ge oss mer energi för resten av dagen, utan också ge en "impuls" till vår ämnesomsättning att gå till jobbet från de tidiga timmarna
- Att medvetet ändra vanor i förhållande till att hantera enkla vardagsärenden.
Så, några enkla regler som kommer att öka din aktivitet under dagen:
- Gå till fots istället för att köra bil
- Använd trappan istället för hissen
- Ta hunden på en promenad
- Kom i rörelse - om du har ett stillasittande jobb, ta en paus för en kort promenad.
- En kopp kaffe för att börja jobba. – Vetenskapliga studier visar att att dricka 1-2 koppar kaffe om dagen påverkar ämnesomsättningen avsevärt. Av min erfarenhet, efter att ha druckit en kopp gott kaffe, är jag mycket mer effektiv, och därmed kan jag bränna mycket mer kalorier.
- Hoppa inte över lunch på jobbet/rasten.
För långa pauser mellan måltiderna ger känslan av "varghunger", vilket inte är bra, eftersom vi inte kontrollerar hur mycket vi äter senare, den bästa lösningen är att äta måltider var 3-4 timme.
- woda
Det är viktigt för de flesta metaboliska processer i vår kropp. Det deltar i matsmältningsprocesserna - i själva verket är det grundelementet i alla matsmältningsenzymer. Utan vatten kan vi inte smälta och tillgodogöra oss det vi äter.
Så hur mycket ska man dricka?
Den enklaste beräkningen är 30 ml vatten för varje kilo av vår kroppsvikt.
Till exempel en person som väger 70 kg. Hon borde äta åtminstone! 2 liter och 100 ml vatten per dag.
Dessutom vatten:
- Det förbättrar välbefinnandet
- Tillför energi
- Ökar koncentrationen
- Det minskar känslan av hunger
- Förbränning av fett under träning.
Vi bränner kalorier inte bara med mat, vi får inte glömma ansträngning:
Styrkträning fungerar bra härsamt aerob träning som att springa i skogen, gå på löpbandet, cykla stillastående.
Träning med vikter engagerar många muskelgrupper för att arbeta, så vi kommer att konsumera stora mängder kalorier för att utföra det. Ju större muskelmassa desto snabbare ämnesomsättning.
- Måltid efter träning. Vad man ska äta och varför
Måltiden som äts efter träning kommer också att ha stor inverkan på vår ämnesomsättning.
Under intensiv träning tappar vi energi, vi bränner kalorier som senare är nödvändiga för oss i regenereringsprocesser efter träning.
Om du tränar bör du därför inte skippa måltiden efter träningen.
Min måltid efter träningen ser ut så här:
- portion vassleproteinisolat (30g)
- 1 msk kokosflingor
- 30 g russin
- 70g gryn/hirsflingor
- Lite vatten
Det vill säga, det är en måltid som huvudsakligen innehåller kolhydrater och protein, för att snabbt fylla på de brister som orsakas av intensiv träning.
- Hälsosam sömn som påverkar reduktionen.
Hur mycket vi sover och hur vi sover har stor inverkan på vår ämnesomsättning.
Att sova mindre än 5 timmar kommer att bidra till metabolisk dysreglering.
För mycket sömn över 8 timmar påverkar också vår ämnesomsättning negativt.
Den bästa effekten på vår ämnesomsättning har en sömn på 7-8 timmar.
Se min intervju på Wataha radio
Besök gärna min YouTube-kanal också
Min hemsida där du kan lägga upp din egen träning med min hjälp
