8 reguli Cum să scapi de grăsime-Tomasz Giza

.  

• Cauți servicii profesionale de contabilitate?
• Telefon: 0047 93982173
• Serviciu în poloneză
• Reduceri pentru clienți noi
• Topnor www.topnor.no

  .

O dietă restrictivă și un regim strict de antrenament nu sunt singura cale către o figură subțire. Să începem cu întrebarea ce factori ne influențează greutatea ??

• Mâncare: calitatea alimentelor și numărul de calorii pe care le oferim în fiecare zi au un impact uriaș asupra greutății noastre
• Vârstă: Pe măsură ce crește, metabolismul nostru bazal scade
• Sex: bărbații au mult mai ușor atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor inutile, este legat de compoziția corpului. Bărbații au cu siguranță mai multă masă musculară și cu aproximativ 10% mai puțină grăsime corporală. Masa musculară are nevoie de 3 până la 5 ori mai multe calorii!
• Stres: Oamenii de știință au dovedit deja că stresul cronic îngreunează în mare măsură să slăbești
• Hipertiroidism și hipotiroidism: această glandă este responsabilă pentru producerea de hormoni care au un impact foarte mare asupra ratei noastre metabolice. Dacă glanda tiroidă produce prea puțini hormoni, rata metabolică încetinește și avem de-a face cu hipotiroidism.

Știm deja factorii care afectează rata metabolismului nostru, acum întrebarea este cum să avem grijă să ne accelerăm metabolismul, mai jos sunt câțiva pași care afectează în mod semnificativ rata metabolică:

1. Începeți dimineața - Micul dejun mâncat dimineața nu numai că ne va oferi mai multă energie pentru restul zilei, ci ne va oferi și un „impuls” metabolismului nostru pentru a începe să lucrăm încă de la primele ore
2. O schimbare deliberată a obiceiurilor în legătură cu gestionarea problemelor simple din viața de zi cu zi.

Deci, câteva reguli simple care vă vor crește activitatea în timpul zilei:

1. Mergeți pe jos în loc să conduceți cu mașina
2. Folosiți scările în locul liftului
3. Scoate-ți câinele la plimbare
4. Mutați-vă - dacă aveți un loc de muncă sedentar, faceți o pauză pentru o scurtă plimbare.
5. O ceașcă de cafea pentru a începe să lucrezi. - Cercetările științifice demonstrează că consumul de 1-2 căni de cafea pe zi afectează semnificativ rata metabolică. Din experiența mea, după ce am băut o ceașcă de cafea bună, sunt mult mai eficient și, prin urmare, sunt capabil să ard mult mai multe calorii.
6. Nu săriți prânzul la serviciu / în pauză.

Pauzele prea lungi între mese provoacă senzația de „foame de lup”, ceea ce nu este bun, deoarece nu controlăm cât mâncăm mai târziu, cea mai bună soluție este să mâncăm mese la fiecare 3-4 ore.

5. woda

Este esențial pentru majoritatea proceselor metabolice din corpul nostru. Este implicat în procesele digestive - de fapt, este elementul de bază al tuturor enzimelor digestive. Fără apă, nu putem digera și asimila ceea ce mâncăm.

Deci cât să o bei ??

Cel mai simplu calcul este de 30 ml apă pentru fiecare kilogram din greutatea corporală.

De exemplu, o persoană care cântărește 70 kg. Ar trebui să mănânce cel puțin! 2 litri și 100 ml apă zilnic.

În plus, apă:

• Îți îmbunătățește bunăstarea
• Adaugă energie
• Crește concentrația
• Reduce senzația de foame

6. Arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Ardem calorii nu numai cu alimente, nu trebuie să uităm de Efort:

Antrenamentele cu greutăți vor funcționa bine aiciprecum și antrenamente aerobe, cum ar fi alergarea în pădure, mersul pe bandă alergătoare și mersul pe bicicletă staționar.

Antrenamentul cu greutăți implică multe grupuri musculare pentru a lucra, așa că folosim cantități mari de calorii pentru a-l efectua. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.

7. Masa post-antrenament. Ce să mănânci și de ce

Masa consumată după terminarea antrenamentului va avea, de asemenea, un impact mare asupra metabolismului nostru.

În timpul antrenamentului intens, pierdem energie, ardem calorii care mai târziu sunt necesare pentru noi în procesele de regenerare după antrenament.

Prin urmare, dacă vă antrenați, nu ar trebui să săriți peste masa de după antrenament.

Masa mea după antrenament arată astfel:

• o porție de izolat de proteine ​​din zer (30g)
• 1 lingură de nuci de cocos
• 30g stafide
• 70g crupe / fulgi de mei
• Un pic de apă

Deci, este o masă care conține în principal carbohidrați și proteine, astfel încât să umple golurile cauzate de antrenament intens cât mai repede posibil.

8. Somn sănătos care contribuie la reducere.

Cât dormim și cum dormim are un impact mare asupra metabolismului nostru.

Dormitul mai mic de 5 ore va contribui la dereglarea metabolismului.

A dormi prea mult timp de mai mult de 8 ore ne afectează negativ și metabolismul.

7-8 ore de somn au cea mai mare influență asupra metabolismului nostru.

Vedeți conversația mea la radio Wataha

Vă rugăm să vizitați și canalul meu TouTube

Site-ul meu web unde vă puteți crea propriul antrenament cu ajutorul meu