8 regler for hvordan man slipper af med fedt - Tomasz Giza

.  

• Leder du efter professionel regnskabsservice?
• Telefon: 0047 93982173
• Service på polsk
• Rabatter til nye kunder
• Topnor www.topnor.no

  .

En restriktiv diæt og et strengt træningsregime er ikke den eneste vej til en slank figur. Lad os starte med spørgsmålet: hvilke faktorer påvirker vores vægt?

• Mad: Kvaliteten af ​​maden og antallet af kcal vi indtager hver dag har stor betydning for vores vægt
• Alder: Når vi bliver ældre, falder vores basale stofskifte
• Køn: Mænd har det meget nemmere, når det kommer til at tabe sig overskydende, dette hænger sammen med kropssammensætning. Mænd har markant mere muskelmasse og omkring 10 % mindre kropsfedt. Muskelmasse har brug for 3 til 5 gange flere kalorier!
• Stress: Forskere har allerede bevist, at kronisk stress gør det svært at tabe sig overskydende
• Hyperthyroidisme og hypothyroidisme: Denne kirtel er ansvarlig for produktionen af ​​hormoner, der har en meget stor indflydelse på hastigheden af ​​vores stofskifte. Hvis skjoldbruskkirtlen producerer for få hormoner, sænkes stofskiftet, og vi har at gøre med hypothyroidisme.

Vi kender allerede de faktorer, der påvirker hastigheden af ​​vores stofskifte, nu er spørgsmålet, hvordan vi sikrer, at vi fremskynder vores stofskifte, nedenfor er et par trin, der signifikant påvirker hastigheden af ​​stofskiftet:

1. Start tidligt om morgenen - At spise morgenmad først om morgenen vil ikke kun give os mere energi resten af ​​dagen, men vil også give vores stofskifte en "impuls" til at komme tidligt på arbejde om morgenen.
2. Forsætlig ændring af vaner i håndteringen af ​​simple hverdagssager.

Her er et par enkle regler, der vil øge din aktivitet i løbet af dagen:

1. Gå i stedet for at køre
2. Tag trappen i stedet for elevatoren
3. Tag din hund en tur
4. Rejs dig ud af stolen – hvis du har et stillesiddende job, så tag en pause på en kort gåtur.
5. En kop kaffe for at starte arbejdet. – Videnskabelig forskning beviser, at det påvirker stofskiftet markant at drikke 1-2 kopper kaffe om dagen. Efter min erfaring er jeg meget mere effektiv efter at have drukket en kop god kaffe, og derfor er jeg i stand til at forbrænde meget flere kalorier.
6. Spring ikke frokosten over på arbejde/pause.

For lange pauser mellem måltiderne giver følelsen af ​​"ulvesult" - det er ikke godt, fordi vi ikke kan kontrollere, hvor meget vi spiser, den bedste løsning er at spise måltider hver 3-4 time.

5. vand

Det er nødvendigt for de fleste metaboliske processer i vores krop. Det tager del i fordøjelsesprocesser - faktisk er det det grundlæggende element i alle fordøjelsesenzymer. Uden vand er vi ude af stand til at fordøje og absorbere det, vi spiser.

Så hvor meget skal du drikke?

Den enkleste beregning er 30 ml vand for hvert kilogram af vores kropsvægt.

For eksempel en person, der vejer 70 kg. Hun burde i det mindste spise! 2l og 100ml vand om dagen.

Derudover vand:

• Forbedrer velvære
• Tilfører energi
• Øger koncentrationen
• Reducerer følelsen af ​​sult

6. Forbrænding af fedt under træning.

Vi forbrænder kalorier ikke kun ved at spise, men vi kan ikke glemme alt om motion:

Vægttræning vil fungere godt her, samt aerob træning som at løbe i skoven, gå på et løbebånd, cykle på en motionscykel.

Vægttræning involverer mange muskelgrupper, så det indtager store mængder kalorier. Jo større muskelmasse, jo hurtigere stofskifte.

7. Måltid efter træning. Hvad skal man spise og hvorfor

Det måltid, der indtages efter træning, vil også have stor indflydelse på vores stofskifte.

Under intens træning mister vi energi og forbrænder kalorier, som senere er nødvendige for regenereringsprocesser efter træning.

Hvis du træner, bør du derfor ikke springe måltidet efter træning over.

Mit måltid efter træning ser sådan ud:

• portion valleproteinisolat (30g)
• 1 spsk kokosflager
• 30 g rosiner
• 70g gryn/hirseflager
• En lille smule vand

Det betyder, at det er et måltid, der hovedsageligt indeholder kulhydrater og proteiner, for så hurtigt som muligt at kompensere for manglerne ved intens træning.

8. Sund søvn har indflydelse på reduktion.

Hvor meget vi sover, og hvordan vi sover, har stor indflydelse på vores stofskifte.

At sove mindre end 5 timer vil bidrage til metabolisk dysregulering.

For meget søvn, over 8 timer, påvirker også vores stofskifte negativt.

7-8 timers søvn har den bedste effekt på vores stofskifte.

Se min samtale på Wataha radio

Jeg inviterer dig også til min YouTube-kanal

Min hjemmeside, hvor du kan arrangere din egen træning med min hjælp