8 pravidiel Ako sa zbaviť tuku-Tomasz Giza

.  

• Hľadáte profesionálne účtovnícke služby?
• Telefón: 0047 93982173
• servis v poľštine
• Zľavy pre nových zákazníkov
• Topnor www.topnor.no

  .

Reštriktívna diéta a prísny tréningový režim nie sú jedinou cestou k štíhlej línii. Začnime otázkou, aké faktory ovplyvňujú našu váhu?

• Jedlo: Kvalita jedla a počet kalórií, ktoré denne poskytneme, majú obrovský vplyv na našu hmotnosť
• Vek: Ako rastie, náš bazálny metabolizmus klesá
• Pohlavie: Muži majú oveľa jednoduchšie stratu zbytočných kilogramov, čo súvisí so stavbou tela. Muži majú rozhodne viac svalovej hmoty a asi o 10% menej telesného tuku. Svalová hmota potrebuje 3 až 5 krát viac kalórií!
• Stres: Vedci už dokázali, že chronický stres do značnej miery sťažuje chudnutie
• Hypertyreóza a hypotyreóza: Táto žľaza je zodpovedná za produkciu hormónov, ktoré majú veľmi veľký vplyv na našu rýchlosť metabolizmu. Ak štítna žľaza produkuje príliš málo hormónov, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje a máme do činenia s hypotyreózou.

Faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť nášho metabolizmu, už poznáme, teraz je otázkou, ako sa postarať o zrýchlenie nášho metabolizmu. Nasleduje niekoľko krokov, ktoré výrazne ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu:

1. Začnite ráno - ráno zjedené raňajky nám nielen poskytnú viac energie na zvyšok dňa, ale tiež nám poskytnú „impulz“ do nášho metabolizmu, aby sme mohli začať pracovať od skorých ranných hodín.
2. Zámerná zmena návykov vo vzťahu k riešeniu jednoduchých záležitostí každodenného života.

Niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré zvýšia vašu aktivitu počas dňa:

1. Choďte pešo namiesto jazdy autom
2. Namiesto výťahu použite schody
3. Vezmite svojho psa na prechádzku
4. Pohybujte sa - ak máte sedavé zamestnanie, urobte si prestávku na krátku prechádzku.
5. Šálka ​​kávy, aby ste mohli začať pracovať. - Vedecký výskum dokazuje, že pitie 1- 2 šálok kávy denne výrazne ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Podľa mojich skúseností som po vypití šálky dobrej kávy oveľa efektívnejší, a tým som schopný spáliť oveľa viac kalórií.
6. Nevynechávajte obed v práci / cez prestávku.

Príliš dlhé prestávky medzi jedlami spôsobujú pocit „vlčieho hladu“, čo nie je dobré, pretože neovládame, koľko toho zjeme neskôr, najlepším riešením je jesť jedlá každé 3-4 hodiny.

5. voda

Je nevyhnutný pre väčšinu metabolických procesov v našom tele. Podieľa sa na tráviacich procesoch - v skutočnosti je to základný prvok všetkých tráviacich enzýmov. Bez vody nemôžeme stráviť a asimilovať to, čo jeme.

Koľko ju teda vypiť ??

Najjednoduchší výpočet je 30 ml vody na každý kilogram našej telesnej hmotnosti.

Napríklad osoba s hmotnosťou 70 kg. Mala by aspoň jesť! 2 litre a 100 ml vody denne.

Okrem toho voda:

• Zlepšuje to vašu pohodu
• Dodáva energiu
• Zvyšuje koncentráciu
• Znižuje pocit hladu

6. Spaľovanie tukov počas cvičenia.

Spaľujeme kalórie nielen jedlom, nesmieme zabudnúť na námahu:

Cvičenie so závažím tu bude fungovať dobreako aj aeróbne cvičenia, ako je beh v lese, chôdza na bežiacom páse a stacionárna jazda na bicykli.

Tréning s váhami zapája do práce mnoho svalových skupín, preto na jeho vykonanie používame veľké množstvo kalórií. Čím väčšia je svalová hmota, tým rýchlejší je metabolizmus.

7. Jedlo po tréningu. Čo jesť a prečo

Jedlo zjedené po skončení tréningu bude mať tiež veľký vplyv na náš metabolizmus.

Pri intenzívnom tréningu strácame energiu, spaľujeme kalórie, ktoré sú pre nás neskôr potrebné v regeneračných procesoch po tréningu.

Ak teda trénujete, nemali by ste vynechať jedlo po tréningu.

Moje jedlo po tréningu vyzerá takto:

• časť izolátu srvátkového proteínu (30 g)
• 1 polievková lyžica kokosových krúp
• 30 g hrozienok
• 70 g proso krupice / vločiek
• Trocha vody

Jedná sa teda o jedlo obsahujúce hlavne sacharidy a bielkoviny, aby čo najskôr vyplnilo medzery spôsobené intenzívnym tréningom.

8. Zdravý spánok, ktorý prispieva k zníženiu.

To, koľko spíme a ako spíme, má veľký vplyv na náš metabolizmus.

Spánok kratší ako 5 hodín prispeje k narušeniu regulácie metabolizmu.

Príliš dlhý spánok viac ako 8 hodín negatívne ovplyvňuje aj náš metabolizmus.

7-8 hodín spánku má najlepší vplyv na náš metabolizmus.

Pozrite sa na môj rozhovor v rádiu Wataha

Navštívte tiež môj kanál TouTube

Moja webová stránka, kde si môžete s mojou pomocou vytvoriť vlastné školenie