- Hledáte profesionální účetní služby?
- Telefon: 0047 93982173
- servis v polštině
- Slevy pro nové zákazníky
- Topnor www.topnor.no
Omezující dieta a přísný tréninkový režim nejsou jedinou cestou ke štíhlé postavě. Začněme otázkou: jaké faktory ovlivňují naši váhu?
- Jídlo: Kvalita jídla a množství kcal, které denně zkonzumujeme, má obrovský vliv na naši váhu
- Věk: Jak stárneme, náš bazální metabolismus se snižuje
- Pohlaví: Muži to mají se snižováním přebytečných kil mnohem jednodušší, souvisí to se složením těla. Muži mají výrazně více svalové hmoty a asi o 10 % méně tělesného tuku. Svalová hmota potřebuje 3 až 5krát více kalorií!
- Stres: Vědci již dokázali, že chronický stres ztěžuje hubnutí
- Hypertyreóza a hypotyreóza: Tato žláza je zodpovědná za produkci hormonů, které mají velmi velký vliv na rychlost našeho metabolismu. Pokud štítná žláza produkuje příliš málo hormonů, rychlost metabolismu se zpomaluje a máme co do činění s hypotyreózou.
Faktory ovlivňující rychlost našeho metabolismu již známe, nyní je otázkou, jak zajistit, abychom metabolismus zrychlili, níže je pár kroků, které rychlost metabolismu výrazně ovlivňují:
- Začněte brzy ráno – Snídaně jako první věc po ránu nám nejen dodá více energie na zbytek dne, ale také dá našemu metabolismu „impulz“ začít brzy pracovat.
- Záměrná změna návyků při vyřizování jednoduchých každodenních záležitostí.
Zde je několik jednoduchých pravidel, která zvýší vaši aktivitu během dne:
- Místo jízdy jděte pěšky
- Místo výtahu jděte po schodech
- Vezměte svého psa na procházku
- Zvedněte se ze sedadla – pokud máte sedavé zaměstnání, udělejte si pauzu na krátkou procházku.
- Šálek kávy na začátek práce. – Vědecké výzkumy dokazují, že pití 1-2 šálků kávy denně výrazně ovlivňuje rychlost metabolismu. Z mé zkušenosti vyplývá, že po vypití šálku dobré kávy jsem mnohem výkonnější, a proto jsem schopen spálit mnohem více kalorií.
- Nevynechávejte oběd v práci/přestávce.
Příliš dlouhé přestávky mezi jídly způsobují pocit „vlčího hladu“ – to není dobré, protože nemůžeme kontrolovat, kolik toho sníme, nejlepším řešením je jíst jídla každé 3-4 hodiny.
- Voda
Je nezbytný pro většinu metabolických procesů v našem těle. Podílí se na procesech trávení – ve skutečnosti je základním prvkem všech trávicích enzymů. Bez vody nejsme schopni strávit a vstřebat to, co jíme.
Kolik byste tedy měli vypít?
Nejjednodušší výpočet je 30 ml vody na každý kilogram naší tělesné hmotnosti.
Například osoba vážící 70 kg. Měla by alespoň spotřebovat! 2 l a 100 ml vody denně.
Navíc voda:
- Zlepšuje pohodu
- Dodává energii
- Zvyšuje koncentraci
- Snižuje pocit hladu
- Spalování tuků při cvičení.
Kalorie spalujeme nejen jídlem, ale nemůžeme zapomenout ani na cvičení:
Zde dobře poslouží posilování s vlastní váhou, ale i aerobní trénink jako běh v lese, chůze na rotopedu, jízda na rotopedu.
Silový trénink zahrnuje mnoho svalových skupin, takže spotřebovává velké množství kalorií. Čím větší svalová hmota, tím rychlejší metabolismus.
- Jídlo po tréninku. Co jíst a proč
Jídlo snědené po tréninku bude mít také velký vliv na náš metabolismus.
Při intenzivním tréninku ztrácíme energii a spalujeme kalorie, které jsou později nezbytné pro potréninkové regenerační procesy.
Pokud tedy trénujete, neměli byste vynechávat jídlo po tréninku.
Moje jídlo po tréninku vypadá takto:
- porce syrovátkového proteinového izolátu (30g)
- 1 lžíce kokosových vloček
- 30 g rozinek
- 70 g krupice/jáhlových vloček
- Trochu vody
To znamená, že jde o jídlo obsahující převážně sacharidy a bílkoviny, aby se co nejrychleji vyrovnaly nedostatky způsobené intenzivním tréninkem.
- Zdravý spánek má vliv na redukci.
To, jak moc spíme a jak spíme, má zásadní vliv na náš metabolismus.
Spánek méně než 5 hodin přispěje k metabolické dysregulaci.
Příliš mnoho spánku, přes 8 hodin, také negativně ovlivňuje náš metabolismus.
7-8 hodin spánku má nejlepší vliv na náš metabolismus.
Sledujte můj rozhovor na rádiu Wataha
Také vás zvu na můj YouTube kanál
Můj web, kde si s mojí pomocí můžete domluvit vlastní trénink
