Një sasi e mjaftueshme e gjumit na bën të pushuar, plot jetë dhe mbi të gjitha të shëndetshëm. Megjithatë, ka pasur një mosmarrëveshje të gjatë për numrin e orëve që duhet t'i kushtojmë gjumit. Pra, si është në të vërtetë?

Pse kemi nevojë për gjumë?

Vrullimi i jetës moderne çon në shumë mendime se gjumi është humbje kohe dhe se nuk kemi fare nevojë për të. Shumë njerëz thonë se nuk duhet të shpenzojmë shumë kohë për të. Megjithatë, e vërteta është ndryshe. Ne kemi nevojë për të po aq sa ajri apo ushqimi. Njeriu e kalon një të tretën e jetës së tij duke fjetur dhe sigurisht që nuk është kohë e humbur, sepse gjatë saj trupi ynë rigjenerohet, trupi forcohet dhe njerëzit që flenë mjaftueshëm kanë më pak gjasa të sëmuren.

Katër faza të gjumit

Gjumi ynë është i ndarë në katër faza. Ju lutemi mbani mend se secila prej tyre është shumë e rëndësishme që ne të ndihemi mirë të pushuar. Faza fillestare, e njohur edhe si faza zero, na shoqëron kur bie në gjumë dhe zgjat rreth 15 minutat e para. Gjatë kësaj kohe, truri ynë pushon dhe aktiviteti i tij zvogëlohet ngadalë. Faza e dytë është koha kur ne e fikim plotësisht vetëdijen tonë. Faza e tretë është prania e gjumit të thellë, zgjimi gjatë tij na bën të ndihemi të përgjumur dhe të çorientuar. Faza e fundit, pra faza REM, është kur truri ynë është më aktiv dhe atëherë ekziston mundësia më e madhe për të ëndërruar.

Keni probleme me ngritjen në mëngjes?

Jeni tipi i personit që vendos alarmin për një kohë të caktuar dhe dremit disa herë sepse e keni të vështirë të ngriheni nga shtrati? Ky problem mund të shkaktohet nga zgjimi gjatë gjumit të thellë, pra në fazën e tretë. Kufizoni kalimin e orëve shumë të gjata të mbrëmjes para televizorit, telefonit ose kompjuterit, atëherë nuk do të stimuloni sytë, trurin dhe trupin, duke i bërë ata të zgjohen.

Sa kohë duhet të flemë për të fjetur mjaftueshëm?

Hulumtimet në Universitetin e Kalifornisë kanë treguar se një i rritur mesatar ka nevojë për 6 deri në 7 orë gjumë që trupi i tij të rigjenerohet plotësisht pas një dite aktiviteti intensiv. Gjumi është i shëndetshëm dhe mungesa e gjumit mund të shkaktojë shumë sëmundje të zemrës. Prandaj, secili prej nesh që vlerëson shëndetin, trupin dhe mënyrën e shëndetshme të jetesës duhet të gjejë kohë për të fjetur.