Достатній сон робить нас свіжими, повними життя і, перш за все, здоровими. Однак протягом тривалого часу точилася суперечка про кількість годин, які ми повинні витрачати на сон. Як, так це насправді?
Навіщо нам мрія?
Поспіх сучасного життя призводить до багатьох думок, які кажуть, що сон - це марна трата часу і він нам зовсім не потрібен. Багато людей кажуть, що ми не повинні витрачати на це багато часу. Правда, однак, інша. Нам це потрібно так само, як повітря чи їжа. Люди сплять третину свого життя, і це точно не втрачений час, адже під час цього наш організм відновлюється, організм зміцнюється, а люди, які сплять рідше, хворіють.
Чотири фази сну
Наш сон ділиться на чотири фази. Пам’ятайте, що кожна з них дуже важлива для нас, щоб ми добре відпочили. Початкова фаза, інакше відома як нульова фаза, супроводжує нас під час засинання і триває приблизно перші 15 хвилин. У цей час наш мозок відпочиває і його активність повільно знижується. Друга фаза – це коли ми повністю відключаємо свою свідомість. Третя фаза - це наявність глибокого сну, пробудження під час якого може викликати у нас сонливість і розгубленість. Остання фаза, тобто фаза REM, — під час цієї фази наш мозок найбільш активний, і тоді є найбільша ймовірність появи снів.
Проблеми з ранковим підйомом?
Ви один із тих, хто ставив будильник на певний час, і ви кілька разів відкладаєте, тому що вам важко вставати з ліжка? Ця проблема може бути викликана пробудженням під час глибокого сну або третьої фази. Обмежте занадто довгі години ввечері перед телевізором, з телефоном або комп’ютером, тоді ви не будете стимулювати очі, мозок і тіло, змушуючи їх прокидатися.
Скільки ми повинні спати, щоб висипатися?
Дослідження Каліфорнійського університету показали, що середній дорослій людині потрібно від 6 до 7 годин сну, щоб організм повністю відновився після дня інтенсивної діяльності. Сон – це здоров’я, а недолік сну може стати причиною багатьох серцевих захворювань. Тому всім нам, хто цінує своє здоров’я, тіло та здоровий спосіб життя, слід знаходити час для сну.
