Dostatek spánku nás činí odpočatými, plnými života a především zdravými. O počet hodin, které bychom měli spánku věnovat, se však vedl dlouholetý spor. Jak to tedy doopravdy je?
Proč potřebujeme spánek?
Shon moderního života vede k mnoha názorům, že spánek je ztráta času a že ho vůbec nepotřebujeme. Mnoho lidí říká, že bychom tím neměli trávit příliš mnoho času. Pravda je však jiná. Potřebujeme ho stejně jako vzduch nebo jídlo. Člověk stráví jednu třetinu života spánkem a rozhodně to není ztracený čas, protože se během něj naše tělo regeneruje, tělo posiluje a lidé, kteří mají dostatek spánku, méně onemocní.
Čtyři fáze spánku
Náš spánek je rozdělen do čtyř fází. Pamatujte prosím, že každý z nich je velmi důležitý, abychom se cítili dobře odpočatí. Počáteční fáze, známá také jako nulová fáze, nás provází při usínání a trvá zhruba prvních 15 minut. Během této doby náš mozek odpočívá a jeho aktivita pomalu klesá. Druhá fáze je doba, kdy zcela vypneme vědomí. Třetí fází je přítomnost hlubokého spánku, probuzení během něj nás vyvolává ospalost a dezorientaci. Poslední fáze, tedy REM fáze, je, kdy je náš mozek nejaktivnější a tehdy je největší šance na snění.
Máte potíže s ranním vstáváním?
Jste typ člověka, který si nastaví budík na konkrétní čas a několikrát odloží, protože je pro vás těžké vstát z postele? Tento problém může být způsoben probuzením během hlubokého spánku, tedy třetí fáze. Omezte příliš dlouhé večerní hodiny u televize, telefonu nebo počítače, nebudete pak stimulovat své oči, mozek a tělo, což způsobí jejich probouzení.
Jak dlouho bychom měli spát, abychom měli dostatek spánku?
Výzkum na University of California ukázal, že průměrný dospělý člověk potřebuje 6 až 7 hodin spánku, aby se jeho tělo po dni intenzivní aktivity plně zregenerovalo. Spánek je zdravý a nedostatek spánku může způsobit mnoho srdečních onemocnění. Každý z nás, kdo si váží svého zdraví, těla a zdravého životního stylu, by si proto měl najít čas na spánek.
