8 regler Hvordan bli kvitt fett-Tomasz Giza

.  

• Ser du etter profesjonelle regnskapstjenester?
• Telefon: 0047 93982173
• Service på polsk
• Rabatter til nye kunder
• Topnor www.topnor.no

  .

Et restriktivt kosthold og et strengt treningsregime er ikke den eneste veien til en slank figur. La oss starte med spørsmålet om hvilke faktorer som påvirker vekten vår ??

• Mat: Kvaliteten på maten og antall kalorier vi gir hver dag har stor innvirkning på vekten vår
• Alder: Etter hvert som den vokser, avtar vår basale metabolisme
• Kjønn: Menn har mye lettere når det gjelder å miste unødvendige kilo, det er relatert til kroppssammensetning. Menn har definitivt mer muskelmasse og omtrent 10% mindre kroppsfett. Muskelmasse trenger 3 til 5 ganger flere kalorier!
• Stress: Forskere har allerede bevist at kronisk stress gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i stor grad
• Hypertyreose og hypotyreose: Denne kjertelen er ansvarlig for produksjon av hormoner som har en veldig stor innvirkning på stoffskiftet. Hvis skjoldbruskkjertelen produserer for lite hormoner, reduseres stoffskiftet og vi har å gjøre med hypotyreose.

Vi kjenner allerede faktorene som påvirker stoffskiftet, nå er spørsmålet hvordan vi skal passe på stoffskiftet, nedenfor er noen få trinn som påvirker stoffskiftet betydelig:

1. Start om morgenen - Frokost spist om morgenen vil ikke bare gi oss mer energi resten av dagen, men også gi oss en "impuls" til stoffskiftet til å begynne å jobbe fra de tidlige timene
2. En bevisst endring av vaner i forhold til å håndtere enkle saker i hverdagen.

Så noen enkle regler som vil øke aktiviteten din i løpet av dagen:

1. Gå til fots i stedet for å kjøre bil
2. Bruk trappene i stedet for heisen
3. Ta med hunden din en tur
4. Kom deg i bevegelse - hvis du har en stillesittende jobb, ta en pause for en kort spasertur.
5. En kopp kaffe for å begynne å jobbe. - Vitenskapelig forskning viser at det å drikke 1-2 kopper kaffe om dagen påvirker stoffskiftet betydelig. Etter min erfaring, etter å ha drukket en kopp god kaffe, er jeg mye mer effektiv, og dermed kan jeg brenne mye mer kalorier.
6. Ikke hopp over lunsj på jobben / i pausen.

For lange pauser mellom måltidene forårsaker følelsen av "ulvesult", noe som ikke er bra, fordi vi ikke kontrollerer hvor mye vi spiser senere, den beste løsningen er å spise måltider hver 3-4 time.

5. vann

Det er avgjørende for de fleste metabolske prosesser i kroppen vår. Det er involvert i fordøyelsesprosesser - faktisk er det et viktig element i alle fordøyelsesenzymer. Uten vann klarer vi ikke å fordøye og assimilere det vi spiser.

Så hvor mye å drikke henne ??

Den enkleste beregningen er 30 ml vann for hver kilo kroppsvekt.

For eksempel en person som veier 70 kg. Hun burde spise minst! 2 liter og 100 ml vann daglig.

I tillegg vann:

• Det forbedrer ditt velvære
• Tilfører energi
• Øker konsentrasjonen
• Det reduserer følelsen av sult

6. Forbrenne fett mens du trener.

Vi brenner kalorier ikke bare med mat, vi må ikke glemme innsats:

Treninger med vekter vil fungere bra hersamt aerobe treningsøkter som løping i skogen, tredemøllevandring og stasjonær sykkeltur.

Trening med vekter involverer mange muskelgrupper for å jobbe, så vi bruker store mengder kalorier for å utføre det. Jo større muskelmasse, desto raskere metabolisme.

7. Etter trening. Hva du skal spise og hvorfor

Måltidet som spises etter endt trening vil også ha stor innvirkning på stoffskiftet.

Under intensiv trening mister vi energi, vi brenner kalorier som senere er nødvendige for oss i regenereringsprosessene etter trening.

Derfor, hvis du trener, bør du ikke hoppe over måltidet etter treningen.

Mitt måltid etter trening ser slik ut:

• en porsjon myseproteinisolat (30 g)
• 1 ss kokosnøtter
• 30 g rosiner
• 70 g hirse gryn / flak
• Litt vann

Så det er et måltid som hovedsakelig inneholder karbohydrater og protein, for å fylle hullene forårsaket av intens trening så raskt som mulig.

8. Sunn søvn som bidrar til reduksjon.

Hvor mye vi sover og hvordan vi sover har stor innvirkning på stoffskiftet vårt.

Sove mindre enn 5 timer vil bidra til dysregulering av metabolisme.

Å sove for lenge i mer enn 8 timer påvirker også stoffskiftet vårt negativt.

7-8 timers søvn har den beste innflytelsen på stoffskiftet.

Se samtalen min på Wataha -radioen

Besøk også min TouTube -kanal

Mitt nettsted der du kan lage din egen opplæring med min hjelp