Sonkortu waa shay la qabatimo sida khamriga iyo maandooriyaha. Waxay ku haysaa jidhkeena burbur cajiib ah. Maanta, waxaan aad iyo aad uga hadalnaa saameynta xun ee nolosheena, laakiin waxaan wali ka heli karnaa dukaan kasta.
Maxaynu isaga u jecelnahay?
Sonkorta ayaa ku jirta nolosha tan iyo carruurnimadii. Casiirka, cabitaannada, macmacaanka, laakiin sidoo kale rootiga, baasto, biyo dhadhan leh, ketchup iyo waxyaabo kale oo badan oo badan ayaa ka kooban. Maanta way adag tahay in la iibsado cunto aan sonkor ku jirin ama beddelkeeda, sida macaaneeyaha (aan caafimaad ahaan haba yaraatee). Sonkorta waxay u shaqeysaa si la mid ah daroogada, waxay noqotaa mid si degdeg ah u qabatimo. U gudbinta jirkeena waxay kicisaa soo saarista serotonin iyo dopamine, taas oo wanaajisa fayoobideena. Ma aha oo kaliya sonkortu dhadhan fiican leh, waxay sidoo kale naga dhigtaa farxad wakhti gaaban.
Saamaynta isticmaalka sonkorta
Waxay saameyn xun ku leedahay jirkeena. Tirada waxyeelooyinka soo raaca waa mid aad looga naxo. Waxoogaa hoose:
- waxay keentaa in baruurtu ku ururto agagaarka caloosha.
- waxay yaraynaysaa shaqada habka difaaca jirka;
- waxay dedejisaa habka gabowga,
- Xubnuhu waxay noqdaan kuwo buuran,
- waxay horseedaa horumarinta noocyada kansarka qaarkood, cudurrada wadnaha, waxay ka sii daraan xaaladda maqaarkeena;
- waxay keentaa khalkhal niyadda.
Qiyaasta maalinlaha ah
Ururka Caafimaadka Adduunka, sida aad ka akhrisan karto boggeeda rasmiga ah, waxay ku talinaysaa in qiyaasta maalinlaha ah ee isticmaalka sonkorta lagu xaddido 10% tamarta maalinlaha ah, taas oo ah 12 qaado maalintii (hal qaado maalintii waxay ku dhowdahay 4 g). .
Sidee looga xoreeyaa?
Haddii aan laqabsanay sonkorta, waxaa laga yaabaa inay nagu adkaato inaan si lama filaan ah u joojino waxaana laga yaabaa in jirkeena uusan si fiican u aqbalin. Bilowga hore, waa inaan bilownaa inaan iska ilaalino cuntada la warshadeeyay, taas oo ku badan khaanadaha dukaamada. Ka dib, waa inaad akhridaa halabuurka badeecad kasta oo aad iibsato oo aad isha ku hayso qiyaasta maalinlaha ah ee sonkorta lagu taliyey. Waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay in la soo bandhigo waa in la beddelo caadooyinka cunnada, tusaale ahaan joojinta cabbitaannada kaarboonka leh oo lagu beddelo biyo. Dabcan, sida wax kasta, waa in aan ogaanno dhexdhexaadnimada iyo cunista shukulaatada ama bar-barka waqti ka waqti ma noqon doonto wax xun, ilaa inta aan daryeeleyno jirkeena maalin kasta oo aynaan siinin sonkor badan. .
