Waqtiyada aan ku noolnahay waxay nagu qasbayaan inaan u tartanno qof qurux badan, caato ah oo ciyaaraha fudud ah. Waxaas oo dhan, waxaynu inta badan illownaa caafimaadkeenna. Degdegta nolol maalmeedka waxay ka dhigan tahay in waxyaabo kale ay noqdaan kuwo ka muhiimsan cuntada, kuwaas oo siinaya jirkeena tamar iyo nafaqo.
Waa in aan wax cunno si aynaan miisaan u kordhin
Dad yar ayaa og in haddii aan wax cunin ay kordhinayaan khatarta buurnaanta. Quraac nafaqo leh waa shay muhiim ah oo ka mid ah liiska maalinlaha ah. Haddii aan ka boodno cuntadan, waa in aan ogaanno in khatarta buurnida ay korodho ilaa 35-50%. Quraacda waa in la cunaa ugu dambayn saacad ka dib markaad toosto.
Quraacda - waa maxay sababta ay muhiim u tahay?
Iyadoo la tixgelinayo jadwalka shaqada ee ku dhawaad dhammaanteen, tirakoob ahaan waxaan cunnaa cuntadeenii ugu dambeysay agagaarka 21-22 p.m., wax yar ka dibna waan seexannaa. Waxaan kacnaa agagaarka 6 subaxnimo, markaa 7 saacadood ayaa ka soo wareegay cuntadii u dambaysay. Haddii aan nahay dad aan caado u lahayn inay quraacdaan, oo aan cunno cunnadayada ugu horreysa 10-ka subaxnimo, qiyaastii 4 saacadood waa in lagu daro natiijadan. Wadarta guud waa 11-12 saacadood ka dib markii aanu wax cunnay. Ka boodista ama dib u dhigista cunista cuntadan muddo dheer waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka jirkeenana si yar ayuu u isticmaalaa tamarta.
Waxaan marar badan la yaabnaa sababta aan u caajisno, u daalanahay, u xanaaqno, iyo sababta aan miisaanka u korno. Sababtu waa quraac la'aan nafaqo leh.
Maxaa la cunaa?
Haddii aynaan haysan wakhti aan ku diyaarino quraac caafimaad leh, nafaqo leh, waa in aan xasuusannaa in ay ka fiican tahay in la cuno wax kasta oo aan waxba ahayn. Waxaan cuni karnaa sandwich, caano fadhi ama boorash. Maalmaha aan waqti badan haysano, aan nafteena ku abaal gudno quraac buuxa.
Faa'iidooyinka quraacda la cuno
- tamarta lagama maarmaanka u ah shaqada jidhkeena
– dardargelinta dheef-shiid kiimikaad
- dareen gaajo la'aan
- feejignaanta oo hagaagtay
- khatarta buurnaanta oo yaraatay
- hoos u dhaca halista cudurada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga
