Fikradda meel kasta leh ee ah in baradhada ay tahay mid aan caafimaad qabin oo saameyn xun ku leh jirkeena ayaa dadka ku dhex jirtay muddo aad u dheer. Miyaynu runtii iska ilaalinaa baradhada cuntadeena maalinlaha ah?

Caloric ka yar muuska

Sida ay soo baxday, baradhada kuma jiraan kalooriyooyin mana laha saameyn taban caafimaadkeena. Qiimaha kalooriga ee aadka u hooseeya ayaa xitaa ka hooseeya kan muuska ee aan wada ognahay. Laba digriiga baradho ayaa ka kooban 60 ilaa 70 kalori oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim waxa aan ku cunno baradhadaan, sababtoo ah saaxiibkiisa saxanka ayaa inta badan ka sarreeya kalooriyada isaga.

Baradhada iyo qiimaha nafaqo ee ay na siiyaan

Dad badan ayaa ka baqaya inay cunaan baradhada. Cabsida miisaan korodhka ayaa ka weyn rabitaanka ah in la barto qaddarka qiimaha nafaqada ee cunnimadoodu na siiso. Unugyada jidhkeenu waxay u baahan yihiin tamar badan si ay si habboon ugu shaqeeyaan. Shidaalka u ogolaanaya inay tan sameeyaan waa gulukoos. Tan iyo jiritaankeeda jirkeena waxaa sababa istaarijka, kaas oo ku leh isha weyn ee isticmaalka baradhada. Digriiga baradhada ayaa na siinaya tamar badan, mahadna waynu ka buuxanaa, taas oo macnaheedu yahay in aynaan dareemayn rabitaan badan oo ah cunto fudud inta u dhaxaysa cuntada.

Vitamin C

Baradhadu waa il qani ah oo laga helo fiitamiin C. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xasuusnaado in waxqabad kasta oo cunto karin ah oo aan ku samayno iyaga ay horseedaan lumis. Qadarka fitamiin C ee 100 garaam oo baradho ah waa 16 mg. Ficilka aan had iyo jeer samayno, tusaale ahaan, diirinta baradhada, waxay sababtaa inay lumiyaan 6% fitamiin C. Intaa waxaa dheer, haddii la kariyo, waxay luminayaan 46% ka kooban fiitamiinada, haddii aan shiilno si ay u sameeyaan shiilan Faransiis, waxaan luminaa sida ilaa 86%. fitamiin C.

Cunto karis habboon

Waxaan horey u ognahay in baradhada diiray ee lagu shubo biyaha si loo kariyo ay lumiyaan qiimahooda. Maxaa la sameeyaa si taasi aysan u dhicin? Xalka ugu fiican ayaa ah inaadan si fudud u diirin. Dabcan, habkani ma noqon karo mid qof walba dhadhamiyo, markaa aad bay muhiim u tahay in si toos ah loogu dhex tuuro biyo karkaraya marka la diiraynayo. Biyaha karkaraya waxay ilaalinayaan roobabka fiitamiinada ilaa xad. Baradhadu waxa kale oo lagu duban karaa jaakadooda ama la uumi karaa, taas oo ah habka ugu caafimaadka badan ee loogu adeego.