Sonkorta qarsoon ee ku jirta cabitaannada kaarboonaysan iyo in ka badan waa dhacdo naxdin leh. Tirada noocyada cabitaanada ee laga heli karo khaanadaha dukaamada waa yaab. Si kastaba ha ahaatee, doorashadooda uma fiicna sida dhadhanka ay na siiyaan.

Isha karbohaydraytyada fudud

Xagaaga, laakiin kaliya maaha, waa wakhtiga ay dadku rabaan inay dejiyaan oonkooda. Waxa kale oo ay u muuqataa marka la samaynayo waxqabadyo jireed. Waxaan inta badan dooranaa waddo fudud oo degdeg ah oo aan gaarno cabitaannada midabada leh, karbonated iyo kuwa macaan, taas oo, marka laga reebo qaboojinta rabitaankeena cabitaanka, waxay siisaa jirkeena qadar badan oo aan loo baahnayn oo kalooriyo ah.

Sonkortu waxay leedahay magacyo badan

Midka shaaha ama bunka lagu daraa waa wax la yaqaan oo indhaheenna ka muuqda. Waan ognahay inta ay le'eg tahay ee aan ku darno cabitaankeena maalinlaha ah si uun baan u xakameyn karnaa. Qofkan ku nool baaquli sonkortu waa isku-darka fructose iyo glucose, laakiin waa inaan xasuusannaa in sonkortu ay leedahay wax ka badan hal magac, sababtoo ah sidoo kale waa sukrose, galactose, dextrose, maltose, shaciir iyo sharoobada galleyda iyo kuwo kale oo badan. Waa maxay gunaanadka arrintan? Waa inaad had iyo jeer hubisaa calaamadaha cabitaannada aad isticmaashid, iyo sidoo kale alaabta cuntada.

Sidoo kale akhri: Sonkortu waa dilaa aamusan

Qaadashada maalinlaha ah

Qiyaasta maalinlaha ah ee sonkorta, oo ay ku taliso WHO, waa 5% baahida tamarta, dumarka waxay noqon doontaa 5 qaado maalintii, ragga 6. Waxaan ka hadlaynaa dadka miisaankooda caadiga ah ilaaliya oo aan buurnayn. Nasiib darro, sababtoo ah inta badan waxay ku qarsoon tahay badeecooyin kala duwan, waxaan si miyir la'aan ah u cunnaa wax ka badan inta aan u baahannahay. Fiiro gaar ah waa in la siiyaa cabitaannada fudud, sababtoo ah alaabooyinkani waxay inta badan ku jiraan dufan yar laakiin sonkor badan.

Sonkorta ku jirta cabitaannada - waa immisa?

Cabitaanada aynu wada naqaano oo inta badan iibsano waxa ku jira xaddi aan macquul ahayn oo sonkor ah. Coca-Cola ee ku jirta dhalo hal litir ah ayaa ka kooban 106 garaam oo sonkor ah, taas oo ah 21,2 xabo. Pepsi, cadawgeeda weligeed ah, waxa uu ka kooban yahay 110 xabbadood oo sonkor ah 22 g, Mirinda waxa ay ka kooban tahay 129 xabbadood oo sonkor ah 25,8 g, iyo cabitaanka cherry-tufaax ee Tymbark waxa uu ka kooban yahay 100 xabbadood oo sonkor ah 20 g.

Sidoo kale akhri: Fuuqbaxa maqaarka - sababta ay muhiim u tahay

Runtu waxba ma beddesho

Qadarka sonkorta ee loo isticmaalo cabitaan kasta oo la heli karo waa aqoonta dadweynaha mid kasta oo naga mid ah. Waxaan ka akhrisan karnaa internetka, laakiin ugu horreyntii calaamadda alaabta. Shirkaduhu ma qariyaan macluumaadkan, in kasta oo macaamiishu ay aad ugu baraarugsan yihiin, haddana maskaxdooda ma beddelaan oo weli waxay si xiiso leh u gaadhaan cabitaannada sonkorta leh.