Tababaraha gaarka ah ee Norway
Xagaaga ayaa gees u dhow oo kiiloogu weli wuu sii kordhayaa? Ma rabtaa inaad dareento wanaag? Ka saar xanuunka iyo niyadda xun? Cunto wanaagsan ayaa lagama maarmaan ah. Inta badan ma ogaanno inta waxa aan cunno ay u saameeyaan xaaladda jirkeena. Maanta waxaan ku karineynaa tababaraha gaarka ah Tomasz Giza. Waxaan isku dayeynaa inaan go'aamino liiska ugu wanaagsan qof walba? Si ka soo horjeeda muuqaalka, maaha inaan nafteena jir dilno maalin kasta oo aan xisaabno kiiloogaraamyadayada. Waxaan kugula talineynaa sidii aad u soo saari lahayd xeerar cusub oo noloshaada ah.
Waxaan kuu karineynaa baasto macaan iyo hilibka doofaarka caadiga ah. Daawo natiijada Jikada waxaa ka dhacay buuq cajiib ah qof walbana wuxuu rabay inuu wax ku darsado! Waxaan cadeyneynaa in cuntadu ay noqon karto mid aad u macaan.
Sida looga takhaluso dufanka badan
Tababaraha gaarka ah ee Norway ayaa soo jeedinaya: "daryeel jidhkaaga iyo ruuxaada!"
Cuntada oo keliya kuma filna, waxaad u baahan tahay inaad bedesho habkaaga nafaqada:
- quraacdu waa saldhigga, boorashka iyo ukunta la shiiday - qiyaasta lagama maarmaanka ah ee tamarta wanaagsan,
- cun 5 cunto maalintii - sababta ugu weyn ee dhibaatooyinka miisaanka waa la'aanta joogtada ah ee nafaqada. Wax yar cun, laakiin 3dii saacadoodba mar: quraac, qado, quraac, qado, cunto fudud galab iyo casho. Dooro alaabooyinka hodanka ku ah fitamiinada: kaliya hilibka caafimaadka qaba, kalluunka, bariiska, khudradda iyo khudradda,
- xaddid waxyaabaha kiciya iyo cuntada degdega ah,
- iska hubi inaad hesho jimicsiga saxda ah maalin kasta - ka fikir barkada dabaasha ama qolka jimicsiga. Waxaad ku dhiirigelin kartaa xubin qoyska ka mid ah ama saaxiibka inay wada qabtaan waxqabad. Cunto wanaagsan waa in ay la socotaa jimicsiga. Waxaa habboon in la sameeyo jimicsi iyada oo uu kormeerayo tababare shakhsi ah kaas oo, iyada oo la tixgelinayo xaaladdeena caafimaad, noo dejin doona jimicsi ku habboon oo noo sheegi doona sida loo ilaaliyo cuntada ugu fiican,
- cab biyo badan, xakameey fuuq-baxa jidhkaaga
- ka fogow walbahaarka,
- iska ilaali cuntooyinka fudud ee aan caafimaadka lahayn, xataa kuwa yaryar.
Cunto wanaagsan, dhaqdhaqaaq jireed - dammaanad tamar wanaagsan iyo firfircooni
Markaan daryeeleyno cuntadeena, waxaan ahaan doonaa mid ka buuxa tamar iyo firfircooni. Wanaaga iyo niyaddayadu sidoo kale si weyn ayay u fiicnaan doontaa. Tababbarka gaarka ah ee Norway, dhanka kale, wuxuu nagu beeri karaa xiisaha tababarka joogtada ah. Iska ilow xanuunka, hurdo la'aanta iyo niyadda xun.
